​中老年健身减肥操怎么做？

1按摩瘦身管用吗

　　按摩瘦身管用吗

　　按摩是减肥的方法，在减肥瘦身中具有积极的作用。之所以这么说，主要是因为按摩具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的疗效，进而有助促进身体新陈代谢，让多余脂肪转化为热量，进而实现减少脂肪堆积的情形，最终实现减肥的目的。

　　按摩减肥虽然具有作用，但同时受按摩的方法、按摩持续时间、日常生活保健等诸多因素的影响。所以如果想确保按摩减肥效果，要注意正确的方式方法，同时确保足够的疗程和次数。避免高热高脂肪食物、缺乏运动等导致肥胖的系列因素，做好生活保健。

　　正确的各部位按摩手法：

　　为防止产生一些不良后果，下面为大家介绍各个部位正确的按摩手法：

　　(1)按摩侧腹部，刺激肠子蠕动

　　动作要领：双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。以相同的韵律按摩20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。

　　(2)在腹部进行顺时针画圆按摩

　　动作要领：先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道。

　　(3)按摩腰部，雕塑腰际S曲线

　　动作要领：双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)，然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉，重复10次。

　　(4)双手握拳推揉，加速老废物质排出

　　动作要领：双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次! 建议大家在洗完澡体温较高的时候进行，能够达到事半功倍的效果。办公一族也可在工休时候直接在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏运动的内脏器官。

2​中老年健身减肥操怎么做

　　中年减肥操第一节：

　　1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

　　中年减肥操第二节：

　　1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

　　中年减肥操第三节：

　　1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。

　　2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

　　中年减肥操第四节：

　　1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

　　2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

　　中年减肥操第五节：

　　1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

　　2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

3针对不同肥胖类型的瘦身方案

　　一、单纯性肥胖

　　1、体质性肥胖

　　原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

　　现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

　　建议：选择有氧运动 进行锻炼。

　　2、获得性肥胖

　　原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

　　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

　　建议：健康饮食，以绿色食品为佳。

　　二、病理性肥胖

　　1、柯兴综合症

　　原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

　　现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

　　建议：可用中药减肥 茶进行调节。

　　2、胰源性

　　原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

　　现象：全身肥胖。

　　建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。

　　3、性功能降低

　　原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

　　现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

　　建议：加强锻炼是首要手段。

　　4、垂体性

　　原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。

　　现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

　　建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。

　　5、甲状腺功能减退

　　原因：甲状腺功能减退。

　　现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

　　建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。

　　6、药源性

　　原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。

　　现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

　　建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。

　　7、皮下肥胖

　　特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。

　　建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。

　　8、内脏脂肪

　　特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。

　　建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。

4哪些家常菜可以瘦身

　　香椿绿鸟鸡蛋

　　把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

　　美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

　　西芹百合酿千里

　　西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。

　　美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　木瓜雪蛤养颜汤

　　将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。

　　美腿指针：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

　　菠汁羊扒

　　把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。

　　美腿指针：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。

5哪些减肥误区导致一直瘦不下去

　　1、夜晚八点后不能进食

　　引起你发胖的不是你进食的功夫，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃过了就不要再吃其他东西，是因为有的人在夜晚方便过度饮食，更加是一些白天吃得少的人。

　　2、减肥不能吃肉

　　其实肉是人体中的蛋白质和铁的严重来源。少吃肉会形成营养不良，建议选用瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。食量控制是关键，尝试着将红肉的摄入减轻至每一周半一次。而且，所吃的那份红肉的尺寸、厚度应该与你的手掌相仿。

　　3、减肥药是写着纯原有就一定安全有效

　　减肥有风险，用药需谨慎。20世纪90年代的麻黄减肥药旧是一个有效地前车之鉴。能在健康食物店买获得的，不等于它旧是健康的。在一件产品获得美国食物及药物管理局(FDA)评估之前，都应该对其持怀疑态度。

　　尽管世上没有减肥仙丹，但是有FDA认可的减肥药、食欲抑制剂。药物和低卡路里食谱、锻炼计划三管齐下，关于减肥都是有一定的帮助的。

　　4、易胖体质就不能减肥

　　易胖体质只是难减肥而不是不能减肥，尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然才能经过积极的生活方式和合理的饮食来控制。

　　尽管是易瘦体质，为了你的健康，仍然应该合理饮食和多做运动。

　　要相信，假如你什么都不做，那么什么都不会改变。所以应该从多做做锻炼、多注意你所吃的食物做起改变。

　　5、减肥一定要饿了才吃

　　人在饿急的时候会大吃一顿，还不如在吃之前补充点小零食。更加是那种饮食无规律的人时常会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄入的卡路里太少，反而会使你的身体更方便把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。