​对付鼠标手的妙招

1鼠标手的症状

　　鼠标手也就是腕关节综合症”，有的疾病因素或者过度使用手腕，会使手腕周围神经受损或者受到压迫，患者的食指或中指就会出现疼痛、麻木、肿胀、痉挛和拇指肌肉无力的症状，这就是我们常说的鼠标手症状。而鼠标手严重者可能会导致神经受损，而患者的手部肌肉甚至会出现明显萎缩。

　　1、患者的手指、手掌、手腕、乃至前臂和手肘会出现僵直、酸痛等不适症状;

　　2、患者的手指和手掌会有断断续续的发麻和刺痛感;

　　3、患者的手部握力与手部各部位协同工作能力会出现降低的现象;

　　4、患者在伸展拇指的时候会感觉不自如且带有疼痛感，严重时患者的手指和手部都会有虚弱无力的感觉;

　　5、患者的疼痛感可能会迁移到胳膊、上背、肩部乃至脖子，而且在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠;而发麻的感觉多在睡眠中和刚睡醒时发生。

2​对付鼠标手的妙招

　　鼠标手不是健康的手，但却是可治疗可预防的。鼠标手没有引起重视，未得到有效治疗而导致病情严重甚至恶化的，只能选择手术治疗了。所以上班族对于在工作中出现的任何不适都不要置之不理，提高保健的意识，做好预防措施。

　　使用适合手掌大小的鼠标。大小合适的鼠标能够有效地消除因鼠标过小手指屈曲时间过长而导致的紧张状态，也可以避免鼠标过大手部多余的活动量，减轻手部的负担。

　　使用垂直鼠标。这算是一种新型的鼠标，符合人体工程学，让手掌与桌面平行转换成与桌面垂直，使手臂更加自然放松，能够有效地预防鼠标手。

　　保持正确的坐姿。坐姿不合适会影响手臂放置在办公桌上的角度，和手握鼠标的姿势，腕部角度出现异常就会是手部神经受到压迫，引起不适。

　　适当减少鼠标使用量。我们可以看到，很多上班族在工作之余爱好浏览网页，或是看新闻，或是逛淘宝，这些事都需要右手单纯地运用鼠标，徒增手部负担。

3鼠标手怎么办推荐7种缓解动作

　　动作1

　　用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作2

　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作3

　　舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4

　　吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作5

　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作6

　　双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7

　　双掌合十，前后运动摩擦致微热。

　　功效：促进手部的血液循环。

　　肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

　　提醒那些每天花大量时间在电脑上的朋友，一定要懂得预防鼠标手的发生。以上的七种小运动除了可以治疗鼠标手，也可以用来预防鼠标手的发生。因此，没有患上鼠标手的朋友，经常用电脑的话，可以抽出一些时间来做以上的小运动，避免患上鼠标手。

4引起鼠标手的三大原因

　　1、全身性因素

　　(1)改变体液平衡的因素

　　如妊娠、口服避孕药、长期血液透析、甲状腺功能低下。

　　(2)引起神经变性的因素

　　如糖尿病、酒精中毒、感染、痛风等。

　　2、局部因素

　　(1)引起腕管容积减小的因素

　　如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合，以及肢端肥大症等。

　　(2)引起腕管内容物增加的因素

　　如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕管内肌肉位置异常(指浅屈肌肌腹过低、蚓状肌肌腹过高)、非特异性滑膜炎、血肿。

　　3、姿势因素

　　用腕过度劳动者，如计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸。经过对77例截瘫患者调查发现，其中有38例(占49%)患有腕管综合征。

5手指痛如何鉴别是鼠标手还是颈椎病

　　腕管综合征易被颈椎病掩盖

　　不少医生和患者把手麻当作颈椎病，认为是颈椎压迫神经导致的。其实，手麻患者多数被误诊了，单纯手麻和颈椎病没有直接关系，手麻的原因很可能是腕管综合征。生活中，如果家庭主妇家务活做多了，或者办公一族用手用得过度了，会出现手麻症状，人们首先想到的就是颈椎病，但到医院检查，发现颈椎并没有问题。

　　实际上，手麻与颈椎的关系并不大。在手腕的中间位置，有一个神经叫正中神经，它支配手部的运动。如果正中神经周围的韧带等组织因用手过度或损伤出现水肿时，就会压迫正中神经，导致手麻。

　　两种手指痛如何鉴别

　　腕管综合征是正中神经在手掌腕部腕管内受压而表现出的一组症状和体征，患者多是由于过于劳累以及局部组织结构的老龄化等因素，导致腕掌局部的纤维鞘管及神经组织逐步发生变性退变，形成压迫所致。其主要症状为手掌侧拇指、食指、中指的麻木或伴有拇指根部大鱼际的萎缩。而颈椎病是在颈椎间盘退变的基础上，由于颈椎的增生或椎间盘脱出压迫神经根而产生的一组症状，主要表现为一侧上肢发生放射性疼痛、麻木，或手部麻木。

　　鼠标手女性发病率高

　　该病好发于30—50岁，女性为男性的5倍，初期常表现为指端的感觉功能障碍，常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而醒来，白天活动及甩手后减轻。检查时可叩击腕部掌侧正中，造成正中神经支配区的麻木、疼痛，部分病人手腕关节极度屈曲60秒钟后手指症状加重。如果出现上述症状一定要尽快到正规医院就诊，以便早日作出诊断，采取相应措施。

　　警惕两种病同时存在

　　中老年患者在临床上一般有三种情况：一是腕管综合征单独存在，二是颈椎病单独存在，三是这两种病同时存在。临床上容易出现腕管综合征当作颈椎病治疗，或颈椎病当作腕管综合征治疗，或患者同时存在这两种病，而却被诊断为单一的颈椎病或腕管综合征。如果发生以上情况，治疗效果一般都不会令人满意，而且还有可能因延误治疗时机而带来不良后果。

　　每小时握拳十分钟能预防鼠标手

　　鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，长期操作电脑的人要将鼠标放在一个稍低的位置，同时在工作空闲时要加强颈肩部肌肉锻炼。

　　确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

　　操作鼠标超过半个小时或1个小时，应休息片刻。工作期间，宜经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟，也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。