​午休注意三大禁忌保证睡眠质量

  许多老年人由于晚上睡的时间短,而且睡眠质量也不高,因此都有午休的习惯,但是不正当的午休方式有可能影响到老人的身体健康。那么老人午休怎样才合理呢,这就需要老年人掌握正确的午休方法。下面一起来看看午休三大禁忌。

目录 1.上班族午睡要怎么样才睡得好 2.​午休注意三大禁忌保证睡眠质量 3.原来午睡的好处这么多 4.午睡五大要点 5.应让上班族午睡有地儿

1上班族午睡要怎么样才睡得好

  最理想的午睡方式

  最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐,每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

  没有床用躺椅,不能躺用颈枕

  虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

  时间紧张,10分钟也够

  德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

  睡不着别强迫,闭眼也是休息

  可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。

  午睡时间的选择与午睡的质量息息相关

  研究发现,最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳,因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒,小睡后不该马上做复杂的工作,因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。

2​午休注意三大禁忌保证睡眠质量

  一、老人午休忌午睡时间过长

  老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

  二、老人午休忌午饭后立即午睡

  一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。

  三、老人午休忌坐在沙发上午睡

  有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡,这样会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的。

  注意到这些,老人的午睡才会更有效果。

3原来午睡的好处这么多

  1、减缓疲劳,保持精神

  一般来说,人在经过一个上午的工作学习后,无论体力还是脑力在高度集中的状态下,不可避免会产生疲劳,加上人体热量消耗同样巨大,因此午睡可以提供一个适当的减缓疲劳,保持精力的效果,使人体能够以一个较为良好的精神状态继续下午的工作学习。

  2、增强记忆,提高精力

  有美国研究人员研究发现,适当的午睡能够提高人的精力与警觉性,甚至还可以增强记忆力。所以千万不要再说自己老了,记忆越来越差,这个分明就是午睡不足啊。

  3、增强免疫,消除抑郁

  德国睡眠专家研究发现,人在中午一点钟左右,是一个睡眠高峰,此时通过一个午睡,能够刺激体内淋巴,增强免疫细胞活跃。另外坚持每天午睡,还能有效赶走抑郁情绪。

  4、调节激素,防冠心病

  据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

4午睡五大要点

  1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

  3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

  5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

5应让上班族午睡有地儿

  随着城市规模不断扩大,上班族的通勤时间越来越长,上海、北京等大城市尤其如此,而工作节奏的加快加上业余生活的丰富,使得上班族加班、晚睡的天数不断增加,到夏季达到顶峰。高质量的睡眠越来越成为上班一族的稀缺品。在这种情况下,午睡不但事关上班精力充沛与否,更影响着员工的身心健康。

  长期以来,不少用人单位在解决员工就餐问题方面做的工作较多,但在午休问题上,多数用人单位并未在办公室装修时考虑员工的午休需求。因为没有足够的空间、必要的设施。多数情况下瞌睡虫上来时,员工们只能趴在电脑桌上打盹。

  用人单位不鼓励在办公室午休的主要原因,不外乎空间有限、影响形象等,而实际上一个工作位与一张床铺位占的面积差不了多少,在不违反消防等相关法规的情况下稍加改造利用,就足够让上班族获得比共享睡眠舱舒适得多的空间,至于内部规定、影响形象与员工的健康相比,哪个更重要?用人单位心里应该有杆秤,更何况两者并不矛盾。

  但愿我们能够透过共享睡眠舱的火爆,更人性化地关注上班族的午休需求。同时通过支持并加强共享睡眠舱安全管理,尤其是用人单位提供午休空间和设施等渠道,多办些为上班族健康加分的实事。

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