​教25岁以上女性白领缓解压力

1上班族坐着怎样活动颈椎

　　1、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎

　　当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。

　　2、电脑操作正确坐姿

　　电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

　　3、适时休息换个姿势

　　每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势。

　　上班族工作一段实际后需要适当的进行活动，比如，每工作一个小时需要站起来活动一下四肢、颈椎等。这样能消除疲劳，也能更好的进行工作。

2上班族怎么减肥

　　1.爬楼梯代替坐电梯

　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

　　2.多起身走动

　　上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起，所以为了避免导致肥胖，上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手间，这些都可以有效的活动自己的身体。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　4.在办公室准备些低热零食

　　工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

　　5.尽量自己带饭

　　上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

3教25岁以上女性白领缓解压力

　　规划危机—未来该做什么?我很茫然。

　　你热爱你的工作吗?你给你的晋升腾出了多大的空间?你有没有参加一个以上的学习班?如果以上回答都是NO,生殖器疱疹治疗方法是什么，那么请你思考最后一个底线问题：设想一年、两年或者三年以后你的职场位置,复发性生殖器疱疹治疗。如果对此你一头雾水,治愈生殖器疱疹基因排毒多少钱？，亲爱的,生殖器上长尖锐湿疣比较多怎么办，你毫无疑问遇上了一种名叫职业规划的危机。

　　调查显示，56%的女性处于长期机械忙碌的工作中，无法对自己的兴趣、水平、能力、薪资期望、心理承受度等进行全面分析，进而做出较为准确和理智的职业规划。

　　当你每一天盲目地奔走在从家到公司的两点一线，想象不出几年后自己的工作将发展到哪一步，眼下的工作只是既定的程序，以后会做什么，想做什么，你毫无头绪。日复一日地重复相同而琐碎的事务，有一种被掏空的感觉,反复复发的生殖器疱疹怎么治愈，对于未来，却迷茫无措,北京治疗性病医院哪家最好，没有合理规划的工作毫不留情地把你带入规划危机。

　　服饰危机—告诉我今天穿什么衣服?

　　当你在出门前的最后一分钟还在沮丧你的裙子和衣服无法协调，当你在电梯口遇见公司最有着装品位的ECHO,北京治疗尖锐湿疣专业的医院，宁愿绕道也拒绝同梯陪衬，更可怕的是，当你的上司下班前提醒你，明天的谈判请注意你的着装时，还有什么可说的，服饰危机无疑在让你的形象蒙羞。

4夏季白领吃什么可以养心护心

　　樱桃

　　目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力，还含有糖份，蛋白质，钙，磷，胡罗卜素，维生素C，B族，等成分，常吃养颜驻容，使皮肤红润嫩白，特别是可以防治女孩月经期贫血和体质下降!

　　樱桃*温热，热*病及虚热咳嗽者不能吃。

　　红枣

　　中医认为大枣“味甘，温，养胃健脾，益血壮身”。

　　现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。女孩子在生理期时在大麦茶中放6—8颗红枣，能起到很好的缓解手脚冰凉的效果。

　　营养师建议：不能与葱，维生素，黄瓜，箩卜，动物肝脏，退热药，苦味健胃药及祛风健胃药一起吃。

　　葡萄柚

　　果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。其中含有天然的维生素P，可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。

5办公族巧用健身球可缓解酸痛

　　仰桥

　　具体动作：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。

　　作用：加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。

　　健身球俯桥

　　具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。

　　健身球超人练习

　　具体动作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3-5组。

　　作用：可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力，该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。