失眠对于现在的年轻人来说可谓是家常便饭，在高强度的学习或工作甚至家庭压力下，长期处于精神高度紧绷的状态，在夜里常常辗转反侧无法入眠。不少人选择安眠药物来帮助睡眠，但是毕竟是药三分毒，所以瑜伽舒压助眠的方式开始兴起，那么该如何做呢？下面就来介绍其中的三种。

1.放气式：两腿并拢站立，大腿部分内旋，保持肌肉紧绷，深呼吸，吸时收腹手扶髋，呼时双手落地前屈，双脚不可弯曲使手掌贴合地面，保持背部挺直成一直线，肩部及以上放松，坐骨稍稍上提，保持10秒。

2.放气式功效：这个姿势可以很好的使双腿后侧伸展开来，并同时具有按摩腹部的效果，顺通了肠胃也改善了肠胃胀气，可以排除体内毒气。多加练习，不仅可以锻炼体态，更可以改善提高睡眠质量。

3.站立反祈祷式：同样保持站立且双腿并拢内旋，吸气收腹，双手缓缓向背部折叠，直至在背部合掌，两手掌根贴合并推动，合掌不可离身体过远，要抵住背部脊柱，双肩用力带动指尖向上靠近肩胛骨，到尽力可及之处时使手肘开始向背部打开，整个人开始深呼吸调整放松，肩部下沉直至使小臂尽量平行于地面，正式前方摆正脖颈，双脚与地面间着力尽量均衡切忌塌陷足弓，保持住体态平稳10-15秒，呼吸不可乱，即为一组。

4.站立反祈祷式功效：这种姿势也是瑜伽中属于冥想动作中比较常见的类型，功效不仅于改善含胸驼背，更可平静内心摒除杂念从而达到缓解压力的作用，同时还能提升做事的专注度。

5.敬礼式：立正抬头挺胸，呼吸调整至平缓舒适。脚掌呈外八，两手胸前合十并保持依靠胸部。寻找好平衡点后缓缓下蹲，一边调整呼吸防止摔滑。至臀部落至可以达到的最低点后，使手臂上部在紧贴双膝内侧保持10秒再轻缓站起。此为一组，可根据个人情况适当重复几组。

6.敬礼式功效：这个姿势可以较快较好的平复紧张压迫的心绪以缓解压力。

总而言之，瑜伽体式千千万万，选择自己适合的和舒服的自然是最重要的，若是一时半会做不到自然也无妨，修炼身心本就是长久之事，心急反而吃不了热豆腐。除了瑜伽外，也可以找家人朋友沟通聊天倾诉心中的压力和烦闷，有了压力一定要找到正确合理的途径来排解，才能有更健康的生活。