​维生素e怎么吃效果好?选对时间最重要!

  维生素e是一种脂溶性维生素,对人体有很大的作用,它还是女性护肤重要的一种物质,很多食物中都含有天然的维生素e,但是很多人还是会服用维生素e补充剂,那么维生素e怎么吃效果好?选对时间最重要!下面来看看吧。

目录 1.维生素e能干嘛 2.维生素e怎么吃效果好选对时间最重要 3.维生素e擦脸正确步骤怎么做 4.主要含维生素e的食物 5.维生素E对更年期的作用

1维生素e能干嘛

  (1)促进性激素分泌。

  它能提高男性精子的活力和增加男性精子的数量,以防治男性的不育的症状。它还能促进女性性激素的分泌,使女性的生育能力提高,还能减少女性流产的几率,医药上常用做习惯性流产的治疗。同时,它也十分适合准备要孩子的夫妻食用。

  (2)保护T淋巴细胞。

  维生素E具有保护T淋巴细胞的作用,因此可以提高身体的免疫力,适合体质较为虚弱,易受到病毒感染的人食用,也适合在流行感冒爆发时食用以降低自己被病毒感染的几率。

  (3)抗氧化。

  因为维生素E具有抗氧化的作用,因此可以使红细胞膜和其他细胞膜维持一个较为稳定的状态,这就可以减少血小板的凝聚,对心肌梗死和其他一些相关机理的疾病有一定的预防和治疗的效果。同时,也对皮肤烧伤、灼伤、冻上的恢复有一定的疗效。因此也可以用于美容上的祛除黄斑、美白等等。

  (4)预防近视。

  近年来,生物学中发现,维生素E可以抑制在晶状体内发生的过氧化酯的反应,从而使得眼睛内部的末端毛细血管扩张,为眼睛提供更充足的氧气,而达到预防近视的效果。

  这么看来,维生素E的作用是真的很丰富的,而服用维生素e软胶囊无疑是摄入维生素E最方便的方式了。但是,这些保健品,所起到的作用毕竟是有限的,可以食用一些来对身体进行一些调理和使身体素质增强。但是不能对它产生依赖心理,盲目地崇拜它,觉得那么贵的保健品效果一定显著。这种思想是绝对错误的。

2维生素e怎么吃效果好选对时间最重要

  早上和晚上是服用维生素e的最好时间

  1、早上服用维生素e:早上吃维生素e可以及时提供人体所需的营养,因为人一天最主要的体能消耗是在上午。

  2、晚上服用维生素e:晚上睡前服用维生素e,人体的吸收能力更强。

  是因为人体在睡觉的时候,需要大量的能量来修复身体,让我们第二天更有精神,而且在发育时期,晚上也是长身体的时候。

  维生素e什么时间段吃效果最好?

  饭后1-2小时吃维生素e,吸收更好。如果是分量,就早晚饭后各一次,可以在饭后1-2小时服用维生素e。

  原因:在饭后服用效果较大,因为用餐后胃肠的消化活动趋于活跃,有利于维生素被人体吸收。特别是脂溶性的维生素e,需要有脂肪辅助,通过用餐后所摄取到的脂肪的协助,可以达到最高的吸收率。因此,适合在饭后服用。

  如果每天只服用一次的,最好选择在晚饭后1-2小时服用,有利于维生素e在体内缓慢吸收。晚上可以适当减少一些饭量,可促进维生素e有更多空间吸收。

  温馨贴士:

  维生素类药口服后主要由小肠吸收,如果是在饭前服用,胃肠道内没有食物,空腹服用时,药物会被迅速吸收,进入血液,导致维生素在血液中的浓度增高,在还没被人体利用之前就经过肾脏,通过尿道排出体外了。

  所以,建议大家最好是在饭后服用维生素E。

3维生素e擦脸正确步骤怎么做

  一、晚上使用效果更佳

  维生素E是一种脂溶性维生素,如果用它来选择涂脸,最好在晚上,白天涂脸上油油的容易吸附空气中的灰尘。

  天然维生素E+珍珠粉+矿泉水

  1、取适量珍珠粉,蜂蜜天然维生素E,用适量矿泉水调和。

  2、均匀地敷于面部,静待15分钟后用温水洗掉。

  3、此法美白效果明显,特别是配合维生素E使用,不仅美白,还能使肌肤细腻滋润。

  珍珠粉有着明显的美白作用,维生素E可以光滑皮肤,这两者的搭配,可以让皮肤白皙细腻,淡化已经形成的斑点。

  二、秋冬保湿:天然维生素E + 乳液或面霜

  1.秋冬干燥时节,只需用针刺破天然维生素E软胶囊外衣,滴一滴混在乳液或面霜中,将其涂于需要保养的部位。

  2.在特别干燥的季节,沐浴后,将养生堂维生素E混合护肤乳液一起使用,能避免干燥起皮。

  3.长久坚持,能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。

  三、美容效果

  天然维生素e进入皮肤细胞更能直接帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害,能保持肌肤的弹性,防止肌肤老化。维生素e涂在脸上,还可以起到滋润并去除痘印的,而且内服加外用可以起到祛斑的效果。天然维生素e能够修复并巩固肌肤的天然保护屏障,锁住肌肤水分,提供由内而外的深层滋养,改造粗质肌肤,令肌肤长时间保持润泽、光亮、水嫩柔滑。

  所以天然维生素e是可以直接涂在脸上的,不过为防止某些人对维生素e过敏,在涂之前可以进行皮肤测试哦。但最好是晚上,白天涂脸上油油的容易吸附空气中的灰尘。如果为了更好的祛斑可以内服再加外用。

4主要含维生素e的食物

  1、天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

  2、在肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言,动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,猪油板油最高在20mg /100g左右, 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

  3、在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油,棉籽油,芝麻油、玉米油在80-50mg /100g之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗,维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

  4、猕猴桃, 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

  5、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

  6、芝麻油,特别是小磨香油,含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

5维生素E对更年期的作用

  更年期妇女摄入富含维生素e的食物可以降低其心血管病危险。该研究的领导者美国密歇根大学的mosca博士认为,一般的概念是,除食物中的e外,人们需额外摄入e补剂来预防心脏疾病。但其试验结果显示,摄入抗氧化剂营养素的来源仅单纯来自食物。相反地,维生素补剂很可能会阻碍某些食物维生素对人体的效应。

  科学研究明确证实,多吃水果及蔬菜可以防止心脏病。但还不能确切肯定是哪种营养素提供上述效益的?可能与多种营养成分有关。富含e的食品有坚果、植物油、粗粮及麦芽。研究者们还研究了食物及补剂维生素c,β-胡萝卜素及叶酸。这些营养素都不能阻止氧化。mosca认为,上述现象的原因是:这些营养素的抗氧化作用不如e强。而且,该试验中多数妇女所服补剂是多种维生素制剂,所含e量较e制剂少,因此不能除外较大剂量e保护心脏的可能。

  食用富含e食物的目的不仅是为了预防心脏病及卒中,e还与降低下列疾病的危险有关,如某些癌症、皮肤病、白内障及肌肉退行性变。此外,研究显示,大量还可以提高免疫功能,促进伤口愈合。

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