​“鼠标手”的危害和运动方式

  随着电脑的普及,越来越多的人开始抱怨:手腕生疼,肩膀发麻,手指的关节不灵活……其实,这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当,可以使你患上很严重的指关节疾病,这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。那它有哪些危害和应该怎样通过运动缓解呢?下面和大家详细说一下。

目录 1.鼠标手的偏方 2.​“鼠标手”的危害和运动方式 3.鼠标手的具体症状 4.鼠标手按摩方法 5.3个手部运动防治鼠标手

1鼠标手的偏方

  偏方一

  材料:花椒。

  用法:用花椒水泡手。每天四到五次。

  偏方二

  材料:生栀子疗法生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。

  用法:使用时将此药膏涂于纱布敷贴患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。一般1~2次可有明显疗效。

  偏方三

  材料:个筋草、豨莶草、海桐皮、续断、当归、川椒各30克。

  用法:将上述药物兑水1000~1500毫升,文火熬煎,冷却至50℃左右(以不烫伤皮肤为标准温度)后,将患指或腕部浸泡于药液内,每浸泡数分钟后将患将患指或腕部批复屈伸活动数分钟,又浸泡,再活动,如此交替进行30~60分钟,若药液温度降低时可加热。每日2~3次,5天为1疗程,不愈可连续进行3个疗程。

  对于鼠标手这种情况,在生活中很多青少年是经常发射管的,所以对于鼠标手这种现象,妈妈们可以适当的采用花椒水等偏方去治疗它,因为花椒水可以促进血液的循坏和神经的调节,重新让手指变的灵敏起来,希望患者能够记住文章介绍的几种治疗偏方。

2​“鼠标手”的危害和运动方式

  一、“鼠标手”危害

  “鼠标手”症状初期多表现为渐行性手部和腕部疼痛、麻木、无力,后影响到手臂。患者会感觉到手部刺痛,无力,不能握拳和抓小物体,随着症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣。手部肌肉变白,手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾,手部肌肉非常无力就要施行腕管切开术了。

  二、缓解方法

  1、握拳运动

  它的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作,增加血液循环,增加肌腱柔软度,从而减少局部肢体疲劳造成的损伤。

  握拳的具体操作方法是:首先,舒展身体各部位,用力展开双手五指,每次20—30秒钟,做2—3次;第二步,吸气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。

  2、转动手腕

  用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

  3、上下运动

  手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。 功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

  4、舒缓僵硬法

  吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

  5、按摩手指

  用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。

3鼠标手的具体症状

  腕管综合症的临床表现主要为正中神经受压示指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛,白天劳动后夜间加剧,甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差,偶有端物、提物时突然失手。检查:压迫或叩击腕横韧带、背伸腕关节时疼痛加重;病程长者,可有大鱼际肌萎缩。腕部、手掌面、拇指、示指、中指出现麻、痛,或者伴有手动作不灵活、无力等;疼痛症状夜间或清晨加重,可放射到肘、肩部,白天活动及甩手后减轻;上述部位的感觉减弱或消失;甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。如果出现了这种情况,且连续几天不缓解,专家建议,一定尽快去正规医院看医生,以便早日作出诊断,采取措施。

  临床上,一部分患者会因长期病变,导致拇指下的“大鱼际”肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡,成为不可逆的改变。

  腕管综合症好发于30~50岁年龄,女性为男性的5倍。双侧发病者约占1/3~1/2,双侧发病者女∶男为9∶1。由于正中神经受压,拇、食、中指产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍,常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒,活动后缓解。少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍,发生大鱼际肌萎缩,间歇性皮肤发白、发绀,严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡。检查时可叩击腕部掌侧正中,造成正中神经支配区的麻木、疼痛,此即Tinel征阳性。部分病人手腕关节极度屈曲60秒钟后手指感觉异常加重,此为Phalen试验阳性。利用血压计在上臂加压至远端肢体静脉扩张可诱发症状出现。

4鼠标手按摩方法

  平时多按摩曲池穴,每次大概按上30秒到一分钟左右。把手肘弯曲成直角,连着手肘骨头与上下臂折痕的中间位置就是曲池穴。

  按摩阳溪穴。弯曲手肘,掌心向胸,阳溪穴在手腕关节桡侧,拇指向上翘起的时候,有两根突起的筋络,在这两根筋络的中间凹陷的地方就是阳溪穴。

  按摩手三里穴。在前臂的背面,有一块突起的肌肉,在阳溪穴与曲池穴的连线上,从曲池穴往前臂大约2寸的地方。2寸大约是三个手指并拢的宽度。

  有空多按摩鱼际穴,这个穴位按着也很舒服。摊开手掌,在拇指的延伸处,有一块俗称鸡腿肉的肌肉,在这块肌肉的中间,拇指与食指延伸线的交汇处。

  按摩合谷穴。一只手的拇指食指张开,另一只手的拇指的第一节指关节横纹对准虎口,弯曲大拇指,大拇指指腹所按之处就是合谷穴。其实也就是我们平时说的按虎口的地方。

  按摩劳宫穴。劳宫穴所在的位置一只手就能找到。一只手握拳,握拳的时候中指所按的地方就是劳宫穴。大概的位置在手掌中心。按摩的时候用另一只手按。

  按摩大陵穴。在手腕和手掌连接的横纹中点处。这个穴位的按摩力量不要太大,时间也可以略短点。

  按摩阳池穴。抬起前臂,垂下手腕,在手腕的背面,在接近手腕的地方,食指和中指的延长线中间,有一凹陷处,位置大概在手腕往手指方向约一个手指宽的地方。

  按摩外关穴。在手腕与手掌连接处的横纹背面,手背横纹中点向上约3个手指并拢的宽度,前臂两块骨头之间的凹陷处。

53个手部运动防治鼠标手

  1、腕关节转动

  基本坐姿坐好,保持背部挺直

  a、右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

  这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。

  b、双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。

  c、和b一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。

  2、手的运动

  简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)

  吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开

  呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳

  重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。

  3、手腕弯曲练习

  坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的

  吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上

  呼气:手向下,指尖朝地

  在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次。

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