​改善老人骨头僵硬的方法

1 老年人吃也有准则吗

　　一、饭莱要香 老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。

　　二、质量要好 老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

　　三、数量要少 研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

　　四、蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

　　五、食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。

　　六、莱肴要淡 有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜。

　　七、饭菜要烂 老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。

　　八、水果要吃 各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。

　　九、饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。

　　十、吃时要慢 有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影叶身体健康。

2老人旅游虽有益但要量力而行

　　老人旅游要量力而行

　　与年轻人相比，老年人的身体状况毕竟不可同日而语，对于游兴正浓的老年人而言，外出旅游的方式方法显得尤为重要。现在很多旅游线路行程紧凑，日夜都有活动，这对于有些老年人而言，可能是吃不消的。还有一些旅游线路，行程时间长，一走十几天，有些老年人可以承受，但如果上了年纪，或者身体状况不好，游三五日尚可，时间一长难免透支身体。此外，有些旅游点山高路险，年轻人游玩起来尚且吃力，老年人参与其间，更显得力不从心。

　　对于老年人而言，外出旅游时一是要对自己的身体状况有一个正确的估计，选择合适的旅游行程，让自己玩得好、吃得消。二是旅游前宜未雨绸缪，对旅程中可能发生的状况做出预估，设计出应对方案，做好思想上、物质上的准备。三是旅游过程中要量力而行，在保障自己人身安全的同时，还要保持体力，避免过度疲劳，让旅程顺心、省心、开心，让自己享受到旅游的乐趣。

　　老人旅游有益身心，但须量力而行。如今，老年人旅游如此受欢迎，退休在家的他们就想要到外面的世界去看看。不过，出去旅游的话，一定要让其开心，一定要注意安全。

3老人运动健身时要注意5个点

　　1.忌不做准备就开练

　　运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

　　2.避免做剧烈运动

　　老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.不要空腹锻炼

　　空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

　　4.最好不要单独锻炼

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

　　5.注意运动量

　　老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。

4太极拳让老人运动更轻松

　　养生运动多种多样，对于老人来说很多人都通过散步、练剑等方式进行，其实这些运动对老人来说是相对比较科学的方法，但是今天小编再向大家推荐一种不仅锻炼身体还能调节精神的运动方法，那就是太极拳。太极拳中有一个至高无上的道理存在。这个道理就是松，就是要学会放下。

　　提这个“松”字，我学太极拳数十年了，到了近年才悟到其中道理。我老师杨澄甫先生一天到晚坐在那儿，不发一言，你不问他，他绝不讲话。但这个松字，他每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。他还讲了一句话，更是奇怪，就是“不跟你讲这句话，你三辈子学不到的”，我就怀疑，难道讲一个松字，我就三辈子学不到吗?现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。但究竟什么叫做松?怎么才能松得干净呢?我们去佛殿，常会看到弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，拿着一个布袋，上头题着：坐也布袋，行也布袋;放下布袋，何等自在。这是什么意思呢?这就是说：人不但自己是个布袋，甚至于一切———儿女妻子，功名利禄无一不是布袋，都要统统放下，这样才得自在。

　　练太极拳难，难就难在自己有意识挡住，障碍了自己，不能进步，这确实是太极拳最难过的关头。因此，在练拳时，连自己的意识也要放空，放下，这才是真正的放松，也才能渐入佳境。

5改善老人骨头僵硬的方法

　　开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

　　脖子僵、头皮发麻摇摇头。这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

　　直不起身，多扭腰。老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。

　　上述的三个方法经常做有可能会使骨头僵硬的症状慢慢消失，但是如果长时间不愈必须要到正规的医院进行检查，平时应多注意锻炼。

　　出现了骨头僵硬的这种情况，千万不要掉以轻心，不要觉得这是上了年纪之后的正常的现象，一定要及时的进行一定的缓解，上面介绍的这几种方法，对于缓解老年人骨头僵硬的这种症状，是能够起到一定的辅助作用的，但是如果情况比较严重，而且长时间不能缓解的话，一定要到医院进行治疗。