​女士怎么瘦手臂呢

  要想达到瘦手臂的效果,健身锻炼是必须的。因为只有坚持运动才能达到有效瘦手臂的效果,如果只是单纯节食、抽脂等瘦手臂,都是昙花一现,很能达到持久有效。那么​女士怎么瘦手臂呢?请看下面详细的介绍。

目录 1.最适合锻炼手臂的健身项目 2.​女士怎么瘦手臂呢 3.该怎样瘦出纤细的手臂 4.水果减肥食谱奇异果助你轻松瘦下来 5.既能减肥又养生的健康食谱推荐

1最适合锻炼手臂的健身项目

  给健身控的推荐:最适合锻炼手臂的健身项目

  通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是,运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习,这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择:

  瑜伽——这是很多女生的首选健身项目,能拉长肌肉线条。

  普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练,想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

  游泳——会用到很多手臂的运动,但水中运动会使皮脂增厚,所以适合皮脂较薄的女性。

  器械练习——是最有效的肌肉训练方式,但要注意锻炼肌肉≠练健美,前者是为了增加肌力和肌密度,后者主要是让肌肉增大体积。

2​女士怎么瘦手臂呢

  瘦手臂养生运动之双臂互拉

  立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

  养生运动效果:反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

  瘦手臂养生运动之双臂夹击

  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。

  养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

  瘦手臂养生运动之侧弯腰

  双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。

  养生运动效果:这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。

  瘦手臂养生运动之高举手臂

  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

  养生运动效果:这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

  瘦手臂养生运动之前臂画圈

  将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂画圈片刻,再以相反方向画圈,尔后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

  养生运动效果:这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,从而练就出细臂。

3该怎样瘦出纤细的手臂

  美肩运动一:

  准备工具: 哑铃

  预备动作:双脚合并站立,背部不需挺直,将上半身微微前倾,双手握哑铃、自然下垂。

  步骤1:一边吐气,一边将双手向两侧抬起,手肘微弯,抬起至与肩同高。

  步骤2:吸气时,将双手放下,回到预备动作。

  实行方法:每做10下后,休息一会,共做3组。

  美肩运动二:

  向两旁拉起

  步骤1:站立,两脚分开与肩同宽。两脚踩住运动带的中间部分将其固定住。然后两手抓住运动带的两端,不让运动带松动下滑。

  步骤2:将胳臂向身体两旁用力伸展,轻缓地向上拉动运动带,直至胳臂与肩膀平行。放下胳臂的时候,动作也要轻缓,不要让关节受伤。

  耸肩

  步骤1:两脚稍微分开站立,踩住运动带的中部将其固定。两手抓住运动带两端不让运动带松动下滑。

  步骤2:在胳臂自然伸展的状态下,肩部向上耸起,感觉就像肩膀和耳朵在一个高度上,轻缓地向着天花板方向拉起运动带。

  向外侧拉伸

  步骤1:将运动带一端牢牢固定,侧立于固定端旁,远侧手臂掌心向下抓住运动带。另一只手自然放于腰部。

  美肩运动三:

  步骤1:卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。

  步骤2:屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。

  步骤3:俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。

  步骤4:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。

  要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。

  步骤2:抓住运动带的手臂缓缓地向外伸展,至与肩同高。1秒钟后回到起始动作,反复进行。换手重复该动作。

  夹紧上臂,用两前臂拉伸

  步骤1:站立,两脚分开与肩同宽,两上臂紧贴腋窝夹紧,前臂与上臂成90°角。在这种状态下,仅用双手握住运动带,双手间距离与肩同宽。

  步骤2:两前臂同时向两侧伸展,将运动带拉长。此时要注意夹紧腋窝,不要让上臂与身体分开。

4水果减肥食谱奇异果助你轻松瘦下来

  减肥食谱一

  准备材料:去壳虾仁24个,花生油100毫升,盐、胡椒适量,新鲜柠檬汁5汤匙,鱼露2汤匙,甜辣酱2汤匙,糖1汤匙,薄荷叶一束,罗勒叶一束,去皮金黄和鲜绿奇异果各2颗,红洋葱1/2个。

  制作方法:

  1.首先把材料中的两种奇异果切成条状。

  2.把洋葱洗干净,也切成条状,薄荷叶和罗勒叶一起撕碎,然后放到奇异果和洋葱里。

  3.把材料中的调味酱混合成自己喜欢的口味。

  4.再往锅里倒进适量的油,倒进虾仁翻炒几下,再撒上适量胡椒和食盐。

  5.把抄好的虾仁和奇异果沙拉搅拌在一起就可以食用了。

  减肥食谱二

  准备材料:奇异果800克、琼脂50克、白砂糖100克

  制作方法:

  1.奇异果去皮入榨汁机中榨取150毫升的奇异果汁;

  2.再将剩余的奇异果去皮,切片;

  3.炒锅置火上,加入奇异果汁、琼脂、白糖,烧沸溶化,撇去浮沫;

  4.取模具20只,将熬好的奇异果汁分别倒入每个模具1/3处;

  5.在每个模具中分别放一切好的奇异果片;

  6.再将剩下的桃汁将模具灌满;

  7.冷却后,倒入平盘内码整齐即成。

  减肥食谱三

  准备材料:奇异果5个,细砂糖20克,凉开水120ml。

  制作方法:

  1.我们先把奇异果清洗干净后,去掉表皮,然后切成丁状。

  2.用凉开水把砂糖溶化后,倒进榨汁机里,加入奇异果一起打成泥状。

  3.把搅拌好的奇异果泥倒入保鲜盒里,放劲冰箱冷冻层,冷冻3小时。

  4.接着把冷冻好的奇异果泥拿出来,用勺子搅松,最后再放进冷冻层里,这样重复3次就可以食用了。

5既能减肥又养生的健康食谱推荐

  1、胡萝卜蛤蜊粥

  原料:胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥

  做法:首先把白粥煮开,加胡萝卜丁煮10分钟,再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝,继续煮15分钟。最后把洗净的芦笋切丁,用盐搅拌一下,放入锅中即可。蛤蜊肉中含有多种蛋白质和维生素,能加速排泄胆固醇,达到减肥的效果。

  2、燕麦红枣粥

  原料:燕麦、大米、红枣

  做法:燕麦和大米洗净,用水浸泡半个小时,红枣去核。在锅里把水烧开,然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里,这样不仅能节约煮粥时间,还不会糊锅。先用大火煮开,再用小火煮30分钟,快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌,让粥更稠。

  3、枸杞猪肝菠菜粥

  原料:菠菜、猪肝、姜丝、枸杞

  做法:先把大米洗净熬白粥,在这期间把猪肝洗净、切片,在开水中焯一下捞出。枸杞用水泡开,菠菜用水烫过以后切成小段。粥煮开以后放入猪肝、菠菜、姜丝,加入一些盐、鸡精、胡椒粉调味,锅开以后放入枸杞装碗,淋上香油和葱末即可食用。

  4、红枣糯米粥

  原料:红枣适量、糯米半碗、红糖适量

  做法:把红枣去核,和糯米一起洗干净,放在水里浸泡30分钟。在锅里加入水烧开,然后把糯米和红枣的水分滤干以后倒入开水中,用勺子搅拌防止糯米粘在锅底,直到水再次烧开。盖上锅盖,小火熬30分钟,再打开盖子熬10分钟即可加入红糖食用。

  5、绿豆薏米芡实粥

  原料:绿豆、薏米、芡实

  做法:绿豆、薏米洗净,放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开,快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

  6、黄豆芝麻粥

  原料:100克黄豆、20克芝麻(或芝麻粉)、盐

  做法:在煮粥之前先将黄豆放在水里浸泡半天时间,将芝麻用锅炒一下,然后再将其磨成粉,或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黄豆放进煲里,加入高汤煮,等煮沸之后将芝麻粉倒进去,然后再加适量的盐,搅拌均匀即可。

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