​怀孕妈妈要关注睡眠质量

1孕妇吃什么有助于睡眠

　　1、孕妇吃牛奶有助于睡眠

　　牛奶中有两种可以催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。

　　2、孕妇吃小米有助于睡眠

　　小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。

　　3、孕妇吃葵花子有助于睡眠

　　葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。

　　4、孕妇吃蜂蜜有助于睡眠

　　蜂蜜属于一种天然食物,其中含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水,这样不仅能够起到安神的作用,同时还能够有效的起到提高睡眠质量的作用。除此之外,每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水,在上下午的时候也是可以服用的,除了能够提高睡眠质量,同时还能够预防便秘。

　　5、孕妇吃冬瓜和西瓜有助于睡眠

　　很多孕妇睡眠质量不好的原因就是由于水肿的情况,特别是一些怀孕晚期的女性来说更是被水肿所折磨。水肿的主要原因就是由于下腔静脉受到了压迫,所以体内的血液回流受到了阻碍。这种情况经过一段时间的休息之后就会消失,如果休息一段时间都没有消失,那么就是属于妊娠水肿了,问题则是比较的严重。这个时候应该服用一些西瓜和冬瓜,这样能够有效的起到利尿、止渴、消肿的作用,令孕妇的尿量增加,这样体内多余的水分自然而然就排出体外了,水肿的情况自然就达到了缓解。

2孕妇睡眠不足的影响

　　1、对情绪的影响

　　孕妇睡眠不足会情绪消极,消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑,这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康。

　　2、对生活的影响

　　如果睡眠不足影响了你的身体官能,胎儿的健康就会有风险。如果你开车时睡着了,或者因为极度疲劳而步履蹒跚,甚至跌倒,你的宝宝就可能会跟着你遭殃了。

　　3、对宝宝的影响

　　长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应,有的出现难产,或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现,沮丧和焦虑程度高的孕妇,生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题,如过度活跃、无法集中精力等,发生率是正常人的2-3倍。

3怀孕妈妈要关注睡眠质量

　　孕期小知识

　　两个小秘密睡得好

　　秘密一：利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉！ 人的睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来会觉得神清气爽。

　　秘密二：把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。午睡10～15分钟，人们就会觉得头脑很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺最好，没有沙发则可以靠在椅子上小憩一会儿，不过最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果最好。

4孕期怎么睡比较好

　　孕早期：睡姿随意！

　　不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。

　　孕中、晚期：左侧卧最好

　　这主要跟人体大血管的位置，以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

　　1、我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下，静脉受影响程度比动脉要大。

　　2、怀孕后，增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10-15度。

　　正是因为如此，准妈妈不同睡姿的影响是：

　　☞左侧卧：可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　☞右侧卧：膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

5孕妇三个时期的睡眠特点

　　怀孕前期，准妈咪容易感到疲倦、想睡觉，睡眠时间增加，白天还需要睡个午觉，否则就会哈欠连连，不自觉地打嗑睡。医师表示，目前在妇产科的专业领域中，尚未找出造成孕妇嗜睡的原因，但可能是和怀孕体内荷尔蒙的变化有关。

　　怀孕中期，孕妇的睡眠逐渐恢复正常，准妈咪也能适应生理变化後的生活了。

　　而怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力愈重，造成心输出量多，容易气喘嘘嘘，感到疲倦想睡。

　　医师补充说道，生理性贫血也是孕妇嗜睡的原因之一，虽然怀孕期间心输出量增加，整体血液量也变得更多，但事实上血红素并没有随之增加，因而孕妇会有轻度贫血的症状，造成嗜睡的副作用。

　　但是准妈咪在怀孕後期，因为睡觉时容易惊醒，无法一觉到天亮，她的睡眠时间反而减少，甚至有睡眠障碍的烦恼。