​准妈妈的养生法则

1准妈妈应该怎样进补营养

　　孕早期(1-3个月)

　　饮食应以清淡、易消化吸收为宜，要注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。保证维生素的供给充足，当准妈妈的妊娠反应较大严重影响了正常进食时，要适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。体质偏弱的孕妇，可遵照医嘱针对性地进补，切忌盲目大补，危害身体。

　　妊娠中期（4~6个月）

　　这个时期要注意荤素、粗细食物搭配，食品要多样化，尽量少吃油炸、油腻食物和甜食，避免体重增长过快。注意控制盐的摄入，以防水肿。

　　妊娠中期是贫血发病率最高的时期，母体缺铁会对胎儿的智力发育产生不可逆转的影响，甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险，因此准妈妈要多吃含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。另外，多补充钙，避免准妈妈因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。

　　进补过程中，要结合孕妇自身的消化和吸收情况，避免进补过于庞杂，导致消化系统出现问题。

　　妊娠晚期（7个月~生产）

　　此时胎儿发育最为迅猛，孕妇进补尤其重要，孕妇对钙、磷、维生素、蛋白质的需求更大，所以在日常的饮食中适当选择一些含钙高的乳制品和富含维生素的各类新鲜蔬菜。补充钙有助于胎儿的骨骼生长，补充维生素和蛋白质有利于胎儿后期的快速成长。

　　值得注意的是，这时期进补不适度，胎儿发育过大，容易生产艰难或导致难产。孕妇可选择少吃多餐。宝宝营养需求大，尽量做到让膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给，要少吃高糖、高盐、油腻的食物，少吃腌制食品，不喝含糖饮料，多喝牛奶多吃奶制品。

2准妈妈的养生法则

　　一、怕妈妈生病：

　　孕妇一人生病，母子两人受害，尤其是孕妇患风疹、病毒性肝炎及巨细胞病毒感染、肾炎等疾病，会导致流产、早产、死胎及畸形。

　　二、怕妈妈滥用药物：

　　许多药可以通过妈妈血液进入胎儿体内，对胎儿造成不同程度的损害，甚至引起胎儿畸形，其中尤以一些抗生素、解热镇痛药、抗癌药等对胎儿危害大。

　　三、怕妈妈心情不舒畅：

　　如果孕妇长期精神忧虑、苦闷，不仅对胎儿发育不利，而且还影响胎儿出生后心理、生理及智力发育，也可给胎儿出生后带来遗传性焦虑。

　　四、怕妈妈吸烟：

　　烟雾中的有害物质可通过血液进入胎盘，祸及胎儿，易造成早产、死胎、畸形及发生各种围产期并发症。

　　五、怕妈妈酗酒：

　　酒精会通过母血进入胎儿体内对胎儿造成损害，甚至引起早产、流产、死胎或畸形，还会影响孩子出生后的智力发育。

　　六、怕妈妈接受X线检查：

　　由于X线的“电离作用”和“生物效应”，可引起胎儿一系列反应，导致流产、早产、死胎和畸形。

　　七、怕妈妈玩宠物：

　　孕妇经常玩猫、狗等宠物，极易感染弓形体病，孕妇感染后，可造成胎儿先天性感染，引起流产、早产或胎儿畸形。

3孕妇秋季养生小常识

　　1、秋季孕妇要预防感冒

　　秋季预防感冒,除了运动保健,还要注意自身的补水问题。多喝水总是很好的。

　　2、秋季孕妇要调节心情

　　由于妊娠引起孕妇体内激素的变化,一般怀孕后都有情绪易激动、忧虑,因此,怀孕后孕妇要做好自我的心理调节,家人要给孕妇更多的关爱。

　　3、孕妇秋季要注意营养补充

　　孕妇秋季饮食,要保证各种营养元素的摄入。身体所需要的蛋白质,维生素,微量元素以及少量的脂肪等都是可以从多种美味的食物中获得。

　　4、秋季孕妇要预防便秘

　　为预防便秘的发生,孕妇应参加适度劳动,并注意调剂饮食。

4孕妇秋季养生粥

　　1、孕妇秋季养生粥之小米红糖粥

　　小米所含蛋白质、脂肪、铁及其他微量元素均比大米多,小米中的维生素B1、维生素B2、含量也比大米高,小米中还含有少量胡萝卜素,大米、小米二者提供的热量大致相同。小米可健脾胃,补虚损,因此,以小米作为产妇的一部分主食是很有益处的。红糖含铁比白糖高1-3倍,对于排除瘀血、补充失血有较好的作用。

　　2、孕妇秋季养生粥之什锦鸡粥

　　此粥含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等多种营养素,产妇食用此粥,可滋养五脏,补气血,防病健体。

　　3、孕妇秋季养生粥之大枣桂圆粥

　　此粥有健胃益脾、安神补血的功效,含有丰富的碳水化合物和较多的维生素B2、维生素C、钙、铁等营养物质,产妇食用有利早日康复。

　　4、孕妇秋季养生粥之牛奶燕麦粥

　　做法:麦片50克。奶粉20克。将麦片在清水中浸泡半个小时,用小火煮20分钟后加入奶粉,搅拌奶粉直至完全融化,加入适量的盐继续煮10分钟,加入适量的白糖。

　　功效:此粥对孕妇有润肺通肠、养心安神、养血补虚和促进新陈代谢的功效。

　　5、孕妇秋季养生粥之豪华香菇鸡肉粥

　　做法:香菇10克,鸡肉50克,猪肚200克,大米100克,姜丝适量。将香菇泡发后切成丝,鸡肉、猪肚洗干净后切成丝,和大米一起加适量的水煮沸后,加入姜丝和适量的胡椒粉,熬煮成软烂的粥,加盐、鸡精调味。

　　功效:猪肚有健脾胃、补虚损的功效,鸡肉有滋补养身的作用,准孕妇和产妇可经常食用这款豪华粥,增加食欲和强身健体。

5孕妇如何养生5种滋补汤水你喝了吗

　　一、双耳牡蛎汤

　　材料：水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。

　　做法：1、将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。

　　2、另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

　　3、下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入少许胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

　　二、莲子猪肚汤

　　材料：猪肚1个，水发莲子（去心）40粒，花生油、精盐、生姜各少许，面粉适量。

　　做法：1、将生姜去外皮，洗净，切成细丝。

　　2、猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。

　　3、将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。

　　4、锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。

　　三、清蒸鲤鱼汤

　　材料：鲤鱼一条，生姜适量。

　　做法：1、首先要把鲤鱼除鳞并且把内脏全部清理干净。

　　2、将鲤鱼隔水蒸熟，蒸熟以后加入适量的清水进行熬煮，再加上一些生姜去除鲤鱼的腥味。

　　3、在食用以前加一点点的食盐进行调味就可以饮用

　　因为刚刚怀孕的女性都会出现胃酸反流的情况，医生一般建议不要吃过于油腻的东西，选用一些比较容易消化并且营养价值较高的食物进行食用，因为鲤鱼和鲫鱼都是营养成分较高，脂肪含量较少的性平鱼种，具有很好的安胎作用，趁热食用具有缓解呕吐的很好作用。

　　四、木耳海参汤

　　材料：海参10克，木耳（水发）10克，银耳4克，黄瓜10克，食盐2克，葱2克，姜2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。

　　做法：1、将海参洗净切成小块，黄瓜切成片，葱切丝、姜切片，香菜切段备用。

　　2、坐锅点火倒入油，待油温三成热时下姜片炒出香味，再放入银耳和木耳，倒适量高汤，加料酒、盐小火炖半个小时。

　　3、然后放入海参，加胡椒粉烧开后盛入碗中，放入黄瓜片、葱丝和香菜，淋少许香油即可。

　　五、胡萝卜玉米排骨汤

　　材料：排骨500克，胡萝卜一根，玉米两根，老姜一块，盐、料酒、味精各适量。

　　做法：1、首先要将排骨切好并且飞水，玉米要却成段状备用，老姜拍开备用。

　　2、将准备好的所有材料放入砂锅中，加入适量的清水进行熬煮

　　3、待水开以后转为小火在慢慢炖煮大概一个半小时左右，就可以下适量的鸡精和食盐进行调味。

　　排骨具有滋润补血的作用，能够给孕妇提供必要的优质蛋白质、脂肪和提供身体所需要的钙质，维护孕期所需要的大量钙质。玉米中含有大量的维生素和烟酸，能够很好的促进孕妇的肠道功能，加速排便，防止孕妇出现便秘的情况。