​月经之后减肥有效吗?

  每个女性都想要苗条一点,因此会想方设法减肥。而月经结束后的那几天是减肥的好时机,想要减肥的女性们,小编提醒月经走后的第一天就是你减肥的最佳时刻。这个时候肯定有人问月经过后该怎么减肥呢?别急,想要减肥的不妨来看看吧。

目录 1.经期后一周减肥动作 2.月经结束后一周最适合减肥 3.月经后怎么减肥最快最有效 4.月经过后该怎么减肥 5.月经后减肥的最佳时间是什么时候

1经期后一周减肥动作

  1、扭转收腹

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  2、仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  3、肩部仰起

  以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

  4、仰起触膝

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

  5、拉伸撑地

  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

  6、侧躺拉伸

  全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

  7、仰卧扭膝

  双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

2月经结束后一周最适合减肥

  一、塑身福利期:生理期来的1~7天

  此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。

  二、生理期后的7~14天

  这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

  三、塑身平快期:生理期后的14~21天

  这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩,建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

  四、生理期后的21~28天

  这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。所以,对于这一阶段的生理期减肥,小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

3月经后怎么减肥最快最有效

  月经过后是女性减肥的大好时机。作为一名女性如果你想要拥有苗条的身材,那么你最好是在月经后积极进行减肥,月经后减肥的话效果会非常不错。很多女性都积极利用月经后的那段时间减肥,收到了不错的效果。那么月经后怎么减肥最快最有效呢?

  第一、多做些有氧运动,如慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等运动,这样能有效地燃烧脂肪,但减肥一定要持之以恒,每天都要腾出一点时间做做运动,抓住经期后减肥的好时机。

  第二、每天一定要吃早餐,别以为吃早餐会变胖,不吃的话才会发胖,如果不吃早餐,到了中午就会很饿,开始大吃大喝,这样就会得不偿失了;午餐就按平时餐来吃,吃得饱就行。到了晚餐就尽量少吃,吃一小碗饭就好,或者不吃,适当吃些水果,晚上尽量不要吃过于油腻的东西以及甜食,在晚上不要吃脂肪多的食物,要不然在睡觉的时候就会积存在体内,达不到减肥的效果。记住过了九点就不要再进食了。

  第三、在吃早餐前进行些时机体操,有助于燃烧一晚积聚下来的脂肪。在做时机体操15分钟以后,称一下体重,记下来,再进行5分钟的快速时机体操,便可再次称体重,这是体重会有所减低,那么久有助于减肥。

  第四、运动和饮食两者相结合,在饮食规律的条件下,进行适当的运动,这样能很好地甩掉多余的脂肪,从而达到经期后怎么减肥的目的。

4月经过后该怎么减肥

  1、准备好低棒点的食物

  很多女性觉得月经期间流失了不少的血液,为此经后要赶紧多吃点补品把营养补回来。小编提醒在经期结束后吃对食物不仅能滋补身体,还能起到减肥的作用,助你做回苗条小仙女。

  那么经期过后吃什么食物能减肥呢?首推的自然是低棒点(棒点值是衡量食物健康程度的指数)的营养食物,如蒸米饭、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斩鸡等等,这些食物不仅仅含有人体所需的热量,而且也含有纤维和脂肪,是经期结束之后减肥的最佳食物。

  另外,同种食物会因不同的烹饪方式而出现不同的棒点值。如蛋炒饭和蒸米饭比,蒸米饭棒点值较低;炖牛肉比红烧牛肉棒点值低;可想而知较为清淡的饮食棒点值较低,为此想要减肥的话,不要吃得太过油腻。

  2、居家运动法

  生活中不少女性想到运动减肥,奈何运动减肥太累,而且常跑健身馆也是一比不小的费用。其实在家里运动也能达到很好的减肥效果,以下为大家推荐两种居家运动法,想要减肥的女性可要认真看哟。

  第一种运动:选择你认为最舒服放松的姿势坐在沙发上(也可以选择坐在床上或是椅子上),之后将双脚抬起来,想象着你正在骑自行车,双脚保持踩自行车的动作,直到你实在撑不住,觉得腿酸得抬不起来了为止。坚持下去,能够帮助你收紧腿部的曲线,达到减肥的目的。需要注意的是,要尽量将双腿抬高,这样瘦腿的效果会更好。

  第二种运动:此种运动需先备好辅助道具——杂志,将其放在离你身体一步远的地方。然后保持双腿分开的站立姿势,再抬起右腿往前跨步同时收紧小腹,之后以弓步的姿势蹲下并保持住。此时右手将杂志翻开一页,之后换左腿进行同样的动作反复练习,当杂志被翻到40页时即可停下。

5月经后减肥的最佳时间是什么时候

  利用月经周期减肥,是利于了身体的特殊性,把瘦身的时间分为了四个阶段,月经来之前的一个星期(即月经周期的第一天到第七天)是我们所说的瘦身福利期。而在月经后的第七到第十四天,是减肥效果最好的时期,被称为了瘦身超速期。

  当然在月经之后的第十四到第二十一天的减肥效果也不会很差的,被称为了瘦身平快期。最后,月经之后的第二十一到第二十八天,则是减肥瘦身的缓慢期。

  当女性朋友的生理期结束的第二天开始,就进入了我们想要达到减肥效果的第一个最佳时间。一定要记住,在这几天内对于主食的摄入是不能超过一顿饭的,对于糖分的摄入量更是需要减少,这些都是为了防止在身体里面有太多能量发生囤积。

  当然,除了要注意饮食控制热量摄入以外,还要注意进行适当的运动锻炼,只有将饮食和运动相结合,才能好好利用月经周期,达到最佳的减肥效果。

  其实每个人都是想要达到减肥效果的,利于好特殊的月经期会使减肥的效果会更好一些。

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