​教老人多长寿30年的小妙招

1​老人想要长寿要注意哪些养生技巧

　　起床后排便

　　这样就是一种健康的生活方式，也是一种常见的排毒的良好选择。中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气旺的时候，吃早餐也是易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

　　多吃谷物

　　进行适当的饮食也是一种促进身体健康的措施，您在生活中就要注意自己的健康生活习惯。《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

　　进行养生，也是要注意是不是适合自己，毕竟根据体质吃药膳才会有佳的护理效果。不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

　　进行适当的运动也是一种健康的养生措施，您在生活中就要注意适当的运动措施。每天运动30分钟。 运动好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

　　戒烟酒。在生活中就要注意一些健康的生活方式，尤其是要远离一些不健康的生活习惯。 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

　　掌握好室内温度。 世界注意自己的生活习惯的变化，也是一种健康的养生措施。居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人好穿长裤，或者带上护膝。

　　经常静坐。 很多人就是心烦意乱的，其实，进行适当的心情调节也是养生的佳选择。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

2​教老人多长寿30年的小妙招

　　老人都希望自己能够健康长寿，长寿的老人平时在生活上也要注意，那么老人如何长寿呢?下面我们就来了解一下老人长寿小妙招。　　更高的社会地位对长寿至关重要。在英国，社会地位最高层和最底层人的平均寿命能相差9岁!

　　英国《独立报》援引美国的一项研究结果报道说，未接受过高中以上教育的人平均少活9.3年。

　　肥胖使人平均折寿9年，体重超标则会平均减寿3年。

　　年长者对生活有着积极向上的态度，就可平均多活7.5年。

　　研究还发现，好的性格可以为长寿再添9年，尤其当你交了一大堆朋友。

　　研究表明，宠物至少可以为主人增寿几个月。

　　此外，一段美满的婚姻也能为你增寿5年。

3每天早起做5个小动作可以更长寿

　　一、起床早操

　　经过一夜的睡眠，我们的意识和四肢都慢慢苏醒，整个人处于朦胧和迷茫的状态。我们的身体也显得僵硬和机械，这时可以活动一些四肢来拉伸自己摆脱睡意。起床早操可以在床上进行，用力伸展四肢大口呼气排到体内浊气，也可以在床上做些幅度小的运动，例如：仰卧起坐、俯卧撑等。此外，我们可以选择室外运动。出门绕花园慢跑呼吸新鲜空气做做早操等等，都能让我们拥有一个清新的早晨。

　　二、面部清洁运动

　　夜晚我们的体内会向外分泌排毒潜藏在皮肤表层，清晨我们就需要做一个深层的面部清洁来帮助排除毒素。皮肤上的油脂和有害物质可以通过一些护肤品来清楚，然后清水洗净即可。干净舒爽的早晨让我们每一天都活力充沛。

　　三、头面部按摩

　　头面部按摩对于刚起床的人来说，可以促进血液循环消除疲惫感，同时让大脑迅速清醒调解人体内分泌系统。让人更加年轻、健康，对寿命延长有帮助。

　　四、吃好早餐

　　早餐是一天活力的开始，不管是什么原因早餐都不能省略。人体经过一晚时间的消耗急需补充大量的营养和能量，牛奶、鸡蛋是我们常见补充蛋白的物质，做到每天喝一杯奶或吃一个鸡蛋。长期不吃早餐者会造成营养缺失、胃病和免疫力下降，更易感染疾病。

　　五、心理暗示

　　做到良好的自我暗示，每天给自己加油打气迎接新一天的开始。拥有一个好心情，积极乐观去面对生活中的挑战，努力微笑即使风雨再大，调节好自己的心理状态，坚信自己。

　　拥有美好的明天不是一件难事，从完美的早晨开始，从睁眼的那一刻开始，努力做好自己养成良好的起床习惯，幸福有时就是这么简单。

4老人长寿的13个小妙招

　　1、发常梳

　　将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　2、目常运

　　第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

　　3、齿常叩

　　口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30至50次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

　　4、漱玉津

　　口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。

　　5、耳常鼓

　　两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有噗的一声重复做10下二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

　　此外，还有一种鸣天鼓的方法。两掌根使劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、思指来敲先二(食指)指敲，再四指敲，后用中指敲。这么敲1分钟左右，后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵嗵一响。这么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法。

　　6、面常洗

　　一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　7、头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　8、腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　9、腹常揉

　　搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9-36下。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。

　　10、摄谷道

　　吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练习。好是每天早晚各做20-30下。相传这个动作是乾隆皇帝得意的养生功法。

　　11、膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓人老腿先老，肾亏膝先软。要延年益寿，得由双脚做起。

　　12、常散步

　　轻松地散步的时候，好心无杂念。如果方便的话，我还是建议大家学练一下八卦走转。据联合国卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动

　　13、脚常搓

　　一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。常做上述两个动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益。