​老人出外游玩的五个注意

1出外旅游中睡眠的十大忌讳

　　在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

　　1、忌仰卧仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸不会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈漆而卧，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

　　2、忌睡前思绪万千睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

　　3、忌饮酒饱食睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多镊入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。

　　4、忌交谈睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

　　5、忌开灯睡觉人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

　　6、忌蒙头睡这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

　　7、忌迎风睡睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

　　8、忌张口呼吸张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

　　9、忌睡中忍变憋尿忍编队人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　10、忌睡懒觉近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

2​老人出外游玩的五个注意

　　一要充分准备。

　　不要见车就上，不顾自身体质是否舒适，也来不及准备衣物、 食品 。匆匆忙忙，毫无精神、物质准备的出游有时难免会节外生枝。

　　二要选好座位。

　　乘车时尽量选择中间位置及舒适座位。必要时可带个软棉垫，以防颠簸晕车，引起恶心呕吐，身边也应备药。

　　三要量力而行。

　　老年 人不比年轻人，老年人体力、耐力相对较差，故应量力而行，最好结伴同行，万一有事好照料。

　　四要节制饮食。

　　饮食如无节制，往往病从口入，势必加重胃肠道负担，严重者出现 腹痛 、腹胀等 症状 ，同时要重视食品卫生。

　　五要坚持服药。

　　有慢 性病 的 老人 ，一定要带好药，不忘服药;避免旧病复发或病情加重.

3野外出游的五大应急措施

　　毒蛇咬伤

　　在野外如被毒蛇咬伤，患者会出现出血、局部红肿和疼痛等症状，严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条、手帕、领带等将伤口上部扎紧，以防止蛇毒扩散，然后用消过毒的刀在伤口处划开一个长1厘米、深0.5厘米左右的刀口，用嘴将毒液吸出。如口腔粘膜没有损伤，其消化液可起到中和作用，所以不必担心中毒。被昆虫叮咬或蜇伤时：用凉水冷敷，将刺拔出后再涂抹氨水或牛奶。

　　骨折或脱臼

　　用夹板固定后再用冰冷敷。从大树或岩石上摔下来伤到脊椎时，将患者放在平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然后送往医院。

　　食物中毒

　　吃了腐败变质的食物，除会腹痛、腹泻外，还伴有发烧和衰弱等症状，应多喝些饮料或盐水，也可采取催吐的方法将食物吐出来。

　　野游迷路辨南北

　　可以找一棵树桩观察，年轮宽面是南方;可以观察一棵树，其南侧的枝叶茂盛而北侧的则稀疏;可以观察蚂蚁的洞穴，洞口大都是朝南的;在岩石众多的地方，你也可以找一块醒目的岩石来观察，岩石上布满青苔的一面是北侧，干燥光秃的一面为南侧;还可以利用手表来辨识方向：你所处的时间除以2，再把所得的商数对准太阳，表盘上12所指的方向就是北方。

　　外出旅游遇上雷雨怎么办

　　不要在巨石下、悬崖下和山洞口躲避雷雨，电流从这些地方中通过时会产生电弧，击伤避雨者。如果山洞很深，可以尽量躲在里面。不要在雷雨中骑车或骑马，会引雷击身。不要躲在旷野中孤立的小屋内。离开高地，也不要在孤树下避雨。远离金属物体。汽车内是躲避雷击的理想地方，就算闪电击中汽车，也很少会伤人。如果在游泳或在小艇上，应马上上岸。即便是在大的船上，也应躲到甲板之下。

4夏季外出旅游的几个注意事项

　　1、尽量穿浅色服装，旅游时应穿白色、浅色或素色衣服。

　　2、应戴隔热帽，草帽对阳光有折射作用。

　　3、出发时应提早，中午需休息，尽量避开最热的时间出行，最好在下午三四点钟以后再进行旅游活动。

　　4、多喝水，特别是盐开水。

　　5、随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭等。

　　6、一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头部和颈部。让病人服些人丹或十滴水。如病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴位。然后送往附近的医院治疗。

　　7、夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需，这些药品是：白加黑或散利痛片各一盒白加黑用于感冒、发热、头痛。散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。复方新诺明或头孢拉丁胶囊，用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎。息斯敏片此药用于“风疹块”过敏，花粉过敏，晕车晕船或失眠时。黄连素或阿托品这两样药用于胃痛、腹痛、腹泻。藿香正气片、十滴水、行军散这三样药可用来治中暑、胃肠不适，外用中暑药品万金油、风油精也可。 最后指出一点，所有药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法。

　　8、首先从着装上讲，一般人的心理，外出时愿意穿上新衣、新鞋，以便高高兴兴、干干净净休闲几天。多年外出经验告诉我们，外出旅游穿着上首先要“舒服”，比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程，衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，因为西服一般较瘦，活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，因夏天阳光强烈而紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

　　9、从饮食上讲，外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利，所以应当多以自带水或买纯净水为最佳选择，这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病。

　　10、在住宿上应选择通风透光的旅店，有条件的选择有星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿都会加强血液循环，睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力。

　　11、选择游泳项目的，首先要选择水质，不能图便宜什么样的泳池都进，特别是有些泳池的水都发粘了，有的水中有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅太阳紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤。

　　12、出外游玩时有些游客会因为紧张而出现失眠的情况，建议睡前喝一杯稀释的醋或喝杯牛奶，也应该洗澡让全身放松，同时也可按摩足底的涌泉穴来达到改善旅途失眠。

5出外旅游有十条“纪律”

　　贵重物品请放置酒店保险箱，如随身携带，注意保管，切勿离手。二、海边戏水，请勿超越安全警戒线，不熟悉水性者，切勿独自下……

　　一、贵重物品请放置酒店保险箱，如随身携带，注意保管，切勿离手。

　　二、海边戏水，请勿超越安全警戒线，不熟悉水性者，切勿独自下水。

　　三、行程中或自由活动时若见有刺激性活动项目，身体状况不佳者请勿参加。患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压者切忌从事水上、高空活动。

　　四、团体旅行时不可擅自脱队。单独离队，应征得全陪导游同意，并随身携带当地所住宿饭店地址、电话，以免发生意外。

　　五、抵达景区游览前，谨记导游交代的集中地点、时间、所乘游览巴士车号。万一脱团，请于集中地点等候导游返回寻找。

　　六、外出旅行，注意身体健康，切勿吃生食、生海鲜、已剥皮的水果，不可光顾路边无牌照摊档，忌暴饮暴食，应多喝开水，多吃蔬果类，少抽烟，少喝酒。

　　七、在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养食品的及时补充。

　　八、夜间或自由活动时间自行外出，请告知全陪导游或团友，应特别注意安全。

　　九、旅游有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深涧等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。

　　十、忌分散活动，如果是一伙人去旅游，最好不要各有各的节目，至少保持两三人的人数才分散活动。切忌单独外出。