​高考落榜生缓解压力方法

1生活压力大如何营救健康

　　1.一次只担心一件事情

　　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　2.每天集中精力几分钟

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

　　3.说出或写出来你的担忧

　　记日记或者述说都是一种很好的方法，找到几个寄托，将你的压力或者一些其他情绪都说出来可以很好的缓解人们的担忧和焦虑。

　　4.不管你有多忙碌，一定要锻练

　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　5.享受按摩的乐趣

　　不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

　　对于生活压力大的人来说，压力会使他们的健康出现问题，甚至会产生疾病。所以，如果你有生活压力大的问题，还是应该及时给身体缓解和释放压力。我们今天介绍的保健秘方，都能帮你应对生活压力大，赶快来试试吧。

2​高考落榜生缓解压力方法

　　每年高考后产生这种极端行为都不是罕见的，从他做心理咨询工作十多年的情况看，每年发生自杀或者有自杀行为没有自杀成功的都在三五个人以上，另外，因高考失利导致抑郁症，或者精神方面出现其他一些严重问题的就更多了。

　　杨冬林说，每年高考之后，总有一些落榜生。对这些同学，需要社会、家庭、老师都去理解他们，关心他们，因为他们要承受很大的精神压力。现在高考毕竟还是人生很重要的一步，有很多学生对于高考成绩寄予很高的希望，特别是平时学习成绩比较好的同学，一旦发现考试的结果和理想的目标差别太大，这些人可能承受的心理痛苦非常巨大，在这种情况下，一些心理素质差一点的人就有可能出现一些心理问题，比较极端的就会产生轻生的念头。

　　每年高考后，总有一小部分人因为高考失利而自杀，更多的承受高考落榜痛苦的人则出现抑郁状态。有的同学会发生一些生活习惯的改变，不爱说话，不出门，生活很懒散，对前途不抱什么希望，心情很悲观。

　　如何对待高考落榜或者失败?杨冬林建议，作为个人来说，要积极主动自我调节、正视问题。作为家长，在这时候一定要理解，不能去埋怨，周围的人要帮助他去振作起来，重新回到现实中。个人如果有情绪，可以采取一些合理健康的宣泄方式，可以在没人的时候大喊一声，痛快地大哭一场。另外，要积极参加一些社会活动，多和其他人联系，转移对这个问题的过分关注，“等考生自己平静下来之后，可能就会知道，高考失败不代表这一生都失败。”

310个应对压力的方法

　　1.冥想或是停下来休息一会儿

　　这听起来有些有悖常理——最后期限临近了，怎么能停下来?达赖喇嘛在忙碌的时候，打坐的时间比平时多两倍。这是因为冥想能让身体和心灵回复平静。可以降低你的焦虑和压力水平，增强你的记忆力，提高你的注意力。 如果你以前从来没有冥想过，那么只需要花个几分钟安静的坐一会儿。这儿有个很好的可以让你放松的冥想语“我无处可去，无事可做。无处可去，无事可做。”

　　2.先把一些简单快捷事情完成了

　　这和传统智慧当中先考虑重要的事情这一点有些不同，但是先把几个简单的事情完成可以缩短你待办事项的列表，这让你能感受到自己的进度，让你愿意继续行动。

　　3.剔除或是推迟那些并非必要的事项

　　我们大多数人都倾向于过度繁重的任务。真的需要这么做吗?哪些任务会使这个问题复杂化或是毫无价值可言?你能把这件事推迟几个星期吗?通过思考这些问题你应该能把待办事项表里的很多任务划掉。

　　4.设定现实的目标

　　有伟大的目标是很好的，但如果你的目标总是设定得过高，那么难免会难以完成，这样会让你有挫败感。一天有24个小时，大概估计一下完成任务需要多长时间，然后设定现实的目标。

　　5.学会依靠别人

　　不要低估你的家人，同事，邻居，朋友，甚至是一个普通的熟人(他们可能是潜在的朋友)。帮助他人的感觉是很好的。 如果你用一种适当的方式向他们寻求帮助并且给他们拒绝你的余地，那么要求他们帮助你就没有什么好羞愧的。我们都想生活在一个充满热情和协作的社区里。

　　6.对自己好一点

　　对自己温和一些。这并不是一个要重重打击自己的时刻。压力会让你感到自身的不足也会带来挫败感，所以在这种时候关注你内心的感受和调低你心中挑剔的音量是非常重要的。

　　7.优先考虑你的价值观和利益

　　你可以做任何事情，但你并不是万能的。 当你对很多事情都充满激情时，并不能确保你能把每件事都兼顾，工作，个人创意，额外的教育，家务，友谊，差事，会见会计师和电工，独处的时间，舞蹈课，读书俱乐部和创作小说。 你不必放弃你喜欢的东西。只是要意识到你不能把所有事情都在同一时间处理好。而并不是说你把梦想排在待办事项第四项，就是失去这个梦想了，你要知道，在事项一，事项二和事项三之后完成第四件事，更有可能让自己成功。

　　8.不要一心多用

　　研究表明，处理多任务是一个神话。你可能会以为你能一边写电子邮件一边打电话聊天，时不时的还要检查一下晚餐就是在一心多用了，实际上你的大脑是不断的在这些任务中来回切换的。这听起来不疲惫吗?你消耗了宝贵的精神能量。 一次只专注于一个任务，投入你所有的注意力和爱。在这种模式下做事情，你会惊讶于你完成任务的高效率。

　　9.改变你的能量

　　如果你不能改变你的想法，那么就试着改变你所处的环境和你的身体状况。如果你感到焦躁不安，那么就去跑跑步或者做10分钟瑜伽。如果你感到有压力或是悲伤，那么就叫个朋友出来一起开怀大笑。 再次强调，这听起来可能像是在浪费宝贵的时间，但是想想一天内你有多少时间是浪费在了那种压抑的感觉之下的?你所花费的时间是值得的，只是有一个特定的目的，设定一个时间段，告诉自己并不是无意识的在用这些来拖延时间。

　　10.记住更大的全景

　　在工作的最后期限来临前很容易感到巨大的压力，一个未完成的项目，成堆的没洗的衣服，这时你可能连自己做饭的时间都没有，不得不叫个外卖。记住，生命漫长而美妙，这只是一个繁忙的时间点，它总会过去的。 你大概有个称之为家的地方，那里有食物可以滋养你疲惫的身心，也许有几个交心的朋友，如果你够幸运，或许还有个爱人，关于未来的梦想，每年夏天的悬而未决的梦想，你所期待的清晨的咖啡，周末计划，一本最喜欢的书。有那么多的好东西，就算你没能完成你的待办事项表，也没关系。 让自己带着微笑和感激之情松一口气。记住那些真正重要的东西。

4缓解工作中的压力

　　正确认识压力

　　首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

　　改变你的认知和思维模式

　　当压力产生的时候，你脑子里想的是什么?也许你会觉得：“天哪，为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。

　　调整你的行动

　　因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。

5应对生活压力的妙招

　　1、良好的睡眠

　　对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

　　2、养生锻炼

　　健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离亚健康的状态。

　　3、培养兴趣

　　拥有一个兴趣，对人们的身体健康有很大的帮助，会让人们更加的乐观。

　　4、正确面对压力

　　人之所以会累，是应为紧身过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。

　　5、没有人是完美的

　　必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。

　　6、能屈能伸

　　无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。

　　7、帮助别人

　　如果人想要真正的快乐，就要不吝啬，经常帮助他人，与同事朋友间关系和睦。

　　8、要人待你好，你必须先对他人好

　　当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。

　　9、坚守信念

　　当你做任何事时，必须坚持个人的信念。