专家说：“过去颈椎病多发于中老年人，而现在，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，很多30、40岁的中青年甚至一些青少年也有很多患上颈椎病。”长期低头不仅可能导致颈椎周围软组织的损伤，潜移默化中也可能导致颈椎关节功能紊乱，从而发病。那么怎么治疗呢?下面大家就来一起看一看吧。
目录 1.颈椎病患者锻炼法 2.颈椎病“缠上”青少年 不良习惯是主因 3.缓解颈椎病的3大穴位 4.颈椎病是怎么引起的呢？ 5.坐卧立行都要预防颈椎病
1颈椎病患者锻炼法
游泳游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。
放风筝
孩子们很喜欢放风筝，放风筝时抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。这些传统的娱乐项目实际上非常好的，老抱着手机和电脑，自己的身体也就慢慢废掉了。
仰天长啸两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。
回头望月
两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。
举天压地两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。
桥上观鱼两腿分立，双手叉腰，头颈向前伸并转向左下方，双眼向前下看鱼儿嬉戏。停留时间可长一些。
伸颈顶球双腿分立，双手叉腰，头顶部向上伸，看天花板，如头顶球，每次持续一段时间，这招还会对高血压很有效。
猫伸懒腰
四肢着地对于颈椎以致整个脊椎都可以减轻压力。提高整个脊椎的灵活性。还可以改善椎间盘的新陈代谢。
扩胸运动站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20个。
抬头望月站立，双脚同肩宽，调整呼吸，抬头向上看，双手抱住后脖颈。然后双肘往后夹。这时感觉夹着后背部，停留五秒钟，返回，做10-20个。
2颈椎病“缠上”青少年 不良习惯是主因
颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变，颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变，继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经，而致出现各种症状的临床多发病。
颈椎病发病率越来越高且呈年轻化趋势，相关研究数据表明，50岁左右的人群中大约有50%的人患过或正患此病，60岁左右则达70%，70岁左右超过90%，全国大约有7%—10%的人患颈椎病。
专家说：“过去颈椎病多发于中老年人，而现在，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，很多30、40岁的中青年甚至一些青少年也有很多患上颈椎病。”
某研究机构曾做过调查，2007年青少年颈椎病的发病率为8%，到2012年底上升到了12%，以往多见于中老年人的颈椎病不仅发病率越来越高，而且还呈现出年轻化的趋势。
颈椎病更易盯上年轻“低头族”
近期，关于长期低头玩手机引起颈椎病、颈肩臂痛、甚至头痛头晕颈、的报道层出不穷，那么，为何“低头”会对颈椎造成这么大的危害呢?
人的骨头周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强壮时承力保护功能也强，当我们的关节活动时，肌肉可以支撑骨头并分担由于活动产生的压力。段主任解释道，人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
长期低头不仅可能导致颈椎周围软组织的损伤，潜移默化中也可能导致颈椎关节功能紊乱，从而发病。
不良习惯是年轻人患颈椎病的主因
中老年人患颈椎病多见于颈椎的退行性改变引起的椎间盘突出、骨刺等，而年轻人颈椎退变一般不明显，而是由于急性外伤或者慢性劳损引起的软组织损变型颈椎病。
专家指出，不少年轻办公室上班族，长期伏案工作，出现低头、侧身、歪头、手拄脸、驼背等不良坐姿，下班后吃饭也离不开手机，回家看电视习惯半躺在沙发上，对颈椎的伤害很大，使颈椎附近肌肉处于紧张状态，进而导致颈椎的病变。
不仅是上班的年轻人，还有不少青少年也患上颈椎病。“过去的学生没有那大压力，多喜欢户外活动，而现在的学生，学习压力大，在学校要坐着上课，课外也沉迷于玩手机、平板电脑，他们的颈部得不到适当的锻炼，颈肌薄弱，保护作用欠佳，长此以往，也容易引起颈椎病。”
专家提醒广大年轻人和学生，虽然年轻人患颈椎病大多不太严重，但也不要把身体当作可以挥霍的资本，一些不良的生活、学习、工作习惯不利于颈椎的健康，都应该及时改正，一旦身体出现不适要多加留意，及时去医院就诊。
3缓解颈椎病的3大穴位
1、揉捏风池穴
取穴定位：位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
功效主治：此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、按揉秉风穴
取穴定位：在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
按摩方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治：此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖穴
取穴定位：在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。
按摩方法：取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治：此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。
4颈椎病是怎么引起的呢？
1.颈椎的退行性变
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性;②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成;③椎体边缘骨刺形成;④颈椎其他部位的退变;⑤椎管矢状径及容积减小。
2.发育性颈椎椎管狭窄
近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
3.慢性劳损
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：
(1)不良的睡眠体位 不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
(2)不当的工作姿势 大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
(3)不适当的体育锻炼 正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。
4.颈椎的先天性畸形
在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。
5坐卧立行都要预防颈椎病
常常坐着又很少运动的人，应注意正确的坐姿以及站姿、走姿。正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置。腰部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。
站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。
走路时脚跟先着地、脚掌后着地，让胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。平时要保持情绪稳定，注意劳逸结合，加强颈部锻炼，多进行按摩，避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。保持头颈正确姿势，防止各种外伤事故。经常进行体力劳动者，应注意休息，减轻颈部的疲劳。
