如何锻炼身体协调性呢

1如何锻炼身体协调性呢

　　打篮球是锻炼身体协调性最好的方法，因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性，所以，学会打篮球可以锻炼身体的协调性。

　　跳街舞可以锻炼身体的协调性，它的原理和打篮球的原理是一样的，不过跳街舞对人的身体素质要求比较高，所以有条件的人可以学习它。

　　多运动也是可以锻炼身体的协调性的，有时间多去去健身房，或者到河边跑跑步，不仅提高了身体素质，还锻炼了协调性。

　　武术是中华民族博大精深的锻炼身体的方法，当然，它也可以锻炼身体的协调性，小编提醒大家，学习武术不是用来打人的，它是用来保护自己和强身健体的。

　　小编个人认为，让自己的心放开也可以增强身体协调性，平时做什么事情时不要那么拘束，放开手脚来做，慢慢的，身体协调性就会提高。

2怎样有效的锻炼协调性

　　协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

　　协调性训练法大概有以下多种手段：1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;右手换左手用.3、改变已习惯动作速度与节奏;(小跑,竞走)4、以游戏方式完成复杂动作;(慢动作)5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;(乒乓球,足球)9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

　　协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到锻炼身体的协调性前必须了解自己是在身体的哪方面产生的不协调，针对不协调的部分去了解训练方法并理解相关理论知识，然后进行锻炼。

3锻炼平衡力提高协调性

　　平衡力对于一个人来说很重要。在许多健康状况的检测中，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20～25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会年轻。

　　平衡力体现在生活中的方方面面。平衡力好的人，身体协调性和反应能力也强。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，给人以矫健优美的印象，模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。

　　平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等，是一种综合后的感觉。增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作;其次，可以防止摔跤，胜任船员、高空作业等特殊工作;最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。锻炼平衡能力有很多好处，但对老年人来说，最直接的好处就是能够避免摔倒，进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。

　　但平衡力的提高不是一朝一夕的事，所以在此建议，从中年开始，人们就应该选择有效的练习方式，有意识、有针对性地进行锻炼。练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导，而要在日常生活中有意识地随时锻炼。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。下面介绍两种简单的方法。

　　1　闭眼站立练平衡

　　(1)站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。能顺利完成者，可在闭目状态下进行上述动作的练习。

　　(2)站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如果平衡能力较好，站立位两臂自然垂于体侧，维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如以上两个动作均能顺利完成后，可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。

　　(3)原地顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

　　以上练习可几个人一起练，比一比看谁维持的时间更长，以增加练习的趣味性一平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病(如帕金森病)以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习，应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。

　　2　金鸡独立练平衡

　　方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样，你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动大脑神经来进行平衡调节。人的脚上有6条经络通过，通过脚的调节，虚弱的肢体就会感到酸痛，同时得到锻炼，与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定效果。不仅如此，这种方法还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔氏综合征、痛风等病症，对于足寒症更是效果奇特。

4精神高度集中和身体协调性锻炼的击剑运动

　　身着雪白的剑服，头戴威武的护面，手持闪亮的长剑，时而气定神闲、渊停岳峙，以不变应万变，以无招胜有招;时而动如脱免，快似离弦之箭，寒光乍闪之间，决胜于千里之外。激情与豪迈，胆识与智慧，都在击剑中体现得淋漓尽致。击剑因其它结合优雅的动作和灵活的战术，被誉为“格斗中的芭蕾。”作为最受绅士青睐的休闲运动之一，击剑与马术、高尔夫、斯诺克一起被认为是西方最流行四大绅士休闲运动，在欧美国家非常普及。

　　击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，要求运动员精神的高度集中和身体的良好协调性，体现出运动员良好的动作和敏捷的反应。早期的击剑由于缺乏良好的护具，容易对运动员的身体造成创伤，引起流血，重伤，甚至死亡。自从现代击剑中引入了完善的保护衣具，并采用钝的剑尖，已经消除了这项运动的危险性，也极大的促进了这项运动在全世界范围内的传播。击剑比赛项目男子女子均有花剑、重剑、佩剑，每项均有个人赛和团体赛。

　　对玩家来说，击剑主要强调协调性和反应能力。格斗的双方需要手脚同时启动，肢体要高度协调，精神高度集中，因此可以很好地训练个体的反应、判断、思维和观察等综合素质，故此也被称为“智者的运动”。由于击剑的服装和护面的密封性非常好，不仅保护了万家的安全，也让选手在对抗过程中很容易出汗，运动量相当大，对个体体能和身体素质都有较高的要求。此外，这项优雅和刺激的击剑运动对个体行为举止礼仪、注意力、意志力、自信等素质方面的训练也非常显著。

5篮球运动全身协调性力量锻炼

　　1，下蹲，没有杠铃用哑铃也可以做。

　　4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，

　　后三组用适当的重量，哑铃位于头部两侧，慢慢下，稍微快速站起，站起来的同时要停顿1到2秒。

　　每组15至20个

　　2，元宝收腹。

　　4组，第一组为热身，后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片，放于头后，双脚盘腿，平躺地面后，尽量让双膝和双肘碰到，坚持1到2秒，然后慢慢躺下。

　　每组25个

　　3，提踝。

　　4组，第一组热身，后三组站立在一片大的哑铃片上，脚后跟离地，利用脚踝的力量把身体提起。

　　每组35个。

　　4，屈臂伸。

　　4组，找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，双手放于身后的板凳上，脚打直放于合适位置，利用肱三头肌使身体上下起伏，满上满下。

　　每组20个。

　　5，异侧两头起。

　　3组，趴在地上或者床上，双臂伸直，利用腰部和背部的力量使上半身和下半身同时抬起，刚开始比较困难，慢慢习惯就好。

　　每组30个。

　　6.仰卧飞鸟。

　　4组，仰卧躺在一张和背部同宽的凳子上(主要是不会影响肩膀的活动的宽度都可以)，双手各拿一个重量适当的哑铃，利用胸肌的力量使双臂同时向上举起并合拢。(手臂可以稍微弯曲)

　　每组20各。

　　7.肩膀绕环。

　　3组，双手各拿一个重量合适的哑铃，同时以肩膀为中心绕环，速度稍微慢些。

　　这个动作是最快能增长肩膀肌肉和力量的动作，但是这个动作稍微不注意就会损伤肩膀的肌肉群，所以重量一定要把握好!