膝盖扭伤后该怎么办

1膝盖扭伤后该怎么办

　　膝关节是人体最精致、最复杂的关节。

　　在体育运动中，膝关节前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，内、外侧半月板等结构，都是容易损伤部位。

　　很多损伤在早期表现为肿痛，无论采取什么应急的、简易的处理措施后，都应该在有条件时及早去医院进行进一步诊治，以免耽误病情。

　　伤后数小时内

　　由于关节内渗出、肿痛明显，应该即刻采用制动、冷敷，以及加压包扎、抬高患肢等一系列措施，严禁按摩和热疗。

　　损伤24小时后

　　急性炎症消退，组织进入修复过程，可持续1~2周。这时可以采用热疗、按摩、药物等多种方法进行交替治疗，以改善局部血液循环，促进组织新陈代谢。与此同时，可以安排小运动量的功能康复练习。

　　康复训练很重要

　　如果膝关节要恢复到正常的、有功能的活动，就必须及时开展康复训练。一般地说，只要手术固定足够结实，在术后当天就可以进行有计划的练习。这样不仅可以改善膝关节活动，对下肢肌力和本体感觉的恢复也不无裨益。

　　另外

　　膝关节损伤的情况千变万化，治疗方案也存在个体差异，情况严重的患者应该在骨科医生的指导下进行功能训练，才能保证安全、有效。

2膝盖扭伤4种方法助你早日健步如飞

　　有许多种膝盖过度损伤

　　1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼) 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群(跑步膝) 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎

　　根据你疼痛的部位?找寻可能的原因和治疗方法。

　　遇到几种情况如何处理?

　　1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

　　冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

　　2、服药——阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

　　3、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

　　4、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

　　拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

　　拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天

　　膝盖扭伤

　　怎么办?

　　1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛

　　2、休息(坐卧)时候感到刺痛

　　3、步履蹒跚

　　4、可以看到或感觉到变形(可能是骨折)

　　5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

　　6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

　　7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)

　　预防

　　1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

　　2、运动前的调理

　　3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

　　4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

　　5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

　　鞋

　　穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

　　膝盖扭伤

　　热身

　　1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：

　　2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

　　3、采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)

　　4、做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)

　　运动或训练后立刻放松

　　1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟

　　2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组，每组30秒)

3膝盖受伤后怎么处理

　　膝盖受伤怎么破?无论你是摔伤还是扭伤，是皮肉之伤还是筋骨之伤，针对膝盖受伤这里统统有强大的处理方法!教你怎么应对膝盖受伤，收起玻璃心来看看下面的知识吧!

　　1、膝盖摔伤

　　膝盖摔伤的需要先进行皮肤消毒，以免细菌感染。用酒精消毒之后再然后覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害，可以适当使用止痛药物。积极的防抗感染，淤血等一段时间自然会消除。如果一周后还不见好或者疼痛加重，可能是伤及骨头，建议去医院检查。

　　2、膝盖扭伤

　　膝盖扭伤一般是伤及筋骨了，紧急的处理措施应该在伤后24小时内用冰敷，并且尽量较少活动，不要用任何跌打药酒或药油，主张48小时后再进行热敷，再使用活血化瘀的跌打药酒或药油。如果膝盖扭伤的程度很重需要到医院具体看看是什么病，严重的可能需要手术解决。

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　　膝盖受伤是怎么回事

　　妹子们穿上美美的高跟鞋出门凹造型，没想到就分分钟把膝盖扭了。妹子们的内心是不是瞬间有千万只草泥马奔过!日常生活中我们常常会碰到膝盖受伤，但是每种受伤的情况不尽相同。你知道膝盖受伤是怎么回事吗?来一起看看吧!

　　1、破皮摔伤

　　一般性地摔伤导致的膝盖破皮和肿胀只是皮肉之伤，调养休息后并无大碍，因此无需过于担心。

　　2、膝关节半月板损伤

　　下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝就有可能引起半月板损伤，这种膝盖损伤伴随膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。

　　3、脂肪垫劳损

　　这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。这种损伤会会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。

　　4、膝关节韧带损伤

　　经常运动的人很可能发生这种膝盖损伤，表现状况是膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

4运动过度导致膝盖受伤

　　第一要务是停止运动

　　进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引发膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。

　　虽然可以笼统地说这都是由运动引起的膝盖损伤，但仍然有多种原因包含在里面。这里举出最具代表性的“跑步膝”和“跳跃膝”来进行说明。

　　跑步膝，医学学名为“髌骨疼痛综合征”。它是对因为过度快跑和慢跑所引起的膝盖疼痛病的总称。跑步膝患者会出现跑动时膝盖外侧疼痛的情况，并伴有局部炎症。

　　跳跃膝，医学学名是“髌腱腱围炎与髌尖末端病”。它是由进行排球和篮球一类的运动所引起的。跳跃膝患者主要是在膝盖前部的髌腱和股四头肌出现炎症，所以髌骨在上下跳跃的时候会有痛感。

　　还有因为过多使用膝盖而造成胫骨等处发生疲劳性骨折的状况。

　　运动过度引起的膝盖受伤是长年累积的结果，所以首先要停止运动。但是由此诱发的膝痛并不是在停止运动后就能够很快治愈的。

　　保持患处静止是尽快恢复运动的有效途径

　　根据病因和症状的不同，治疗方法也不一样，有冰敷、直板导入等方法，请和主治医生商量后再进行选择。

　　此外，为了避免膝盖再次受伤，切记每天要进行相应的预防。在觉得身体状态不好或感到膝盖疼痛的时候，就不要进行体育运动。

　　在运动开始之前，最好进行轻柔体操和伸展练习。拉伸肌肉并热身，防止受伤，这也是特别重要的。

　　中老年人的膝关节、韧带还有肌肉的强度都因年纪而变弱，因此运动时更需要注意。既然是为了身体健康而进行运动，就不要过分勉强，使自己的健康受损。

5膝盖扭伤应该如何预防

　　I.膝盖的保护锻炼

　　1.髂胫带伸展运动　　平时的锻炼也可以帮助我们强健腿部肌肉,增强膝部的韧性,让你在徒步时步履轻松.侧身站在离桌子2或3英尺的地方,两腿交*,外侧腿在前,内侧腿在后.单手扶桌案,身体向桌边倾斜,感觉外侧臀部下降,内侧腿的外侧髂胫带被拉伸.这个动作可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体.

　　2.股内侧斜肌(VMO)伸展运动 这个动作是为了专门锻炼四头肌中那块泪滴形的肌肉(重要的肌肉)――股内侧斜肌(VMO).这块肌肉对膝部的稳定起着至关重要的作用.单纯的徒步不足以有效地锻炼股内侧斜肌的力量,所以,我们需要专门的股内侧斜肌锻炼,尤其是女性,因为通常她们的四头肌不如男性的强健.研究者们认为,女性徒步者中前交*韧带撕裂的机率比男性高8倍,这种相对的孱弱是一个很重要的原因.大多数健身机械都可以辅助这项锻炼.先用双腿抬升,选择合适的重量,然后再开始用单腿交替抬升.注意,必须是单腿交替,如果用的是两条腿,那么得到锻炼是四头肌的另外一个部位.刚开始不适宜重量太大,等你适应之后,再慢慢加大重量.3.后弓步运动自然站立,双脚分开,与臀部同宽.右脚向后迈出,脚跟不要着地.双腿向下弯曲,直至左腿大腿与地面平行,右腿大腿与地面垂直.保持姿势片刻.臀肌发力,收右腿,回到初始状态.然后换左腿重复动作.注意,收腿时尽量保持身体稳定.开始时,这个动作每次重复10次,待力量增强后,逐渐增加重复次数.

　　损伤发生后的恢复注意事项:有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失.运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度.进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼.

　　4.直腿抬高　一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次.持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助.

　　5. 贴墙蹲起　　是另一种有效保护膝关节的方法.背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体.因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全.坚持每星期运动2至3 次,每次重复15次.

　　6.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全.

　　7.坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当.

　　8. 螃蟹跑步法　个人总结的跑步方式,侧过来跑步,两种侧跑交替.正面跑步一段距离左转身360继续跑,然后右转身360度,以上动作交替进行,有助于加强膝盖和脚踝的肌肉和韧带.

　　9.推拿按摩法

　　(1)患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,拿捏数次,先使肌肉放松,然后在痛处用揉按手法,由轻渐重,最后再取轻手法,徐徐按摩3~5分钟,直至关节内没有发热感为止.

　　(2)点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位. 3.术者一手握着患膝正中,手指分别握住膝关节内外侧间隙处,另一手握住踝部徐徐拉直患肢. 4.将患肢屈曲,尽量使足跟接近臀部,随即伸直反复3~5次. 经上述手法推拿按摩之后,可缓解肌肉痉挛,加强局部血液循环,具有消肿止痛,解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效.

　　II.一些运动的注意事项

　　[首先记得平时要补钙]

　　1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候.

　　2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

　　3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

　　4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

　　5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

　　6.运动后对腿部肌肉热敷;

　　7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;