准妈应对孕期水肿措施

1孕期水肿怎样预防

　　在孕晚期的时候，很多孕妇会出现手、脚浮肿的情况。会突然发现自己的戒指好像都变小了，按压手背和小腿时会出现凹陷，不能立即复原。孕期水肿是由于随着你的孕龄的增加，子宫一天天的变大，下肢血管受到压迫，导致下肢静脉不流畅，从而形成水肿。一般严重的水肿就是病理性的，主要是由于一些妊娠并发症，身体疾病或营养不良引起。孕期注意调养是可以预防水肿的，下面和大家分享一下我孕期的时候是怎么做的

　　1站着和坐着的时间不要太长，坐着上班的妈妈可以在脚下垫一个小板凳，空闲的时候要活动下，促进下肢血液流通。躺着休息的时候，尽量左侧卧，对胎儿和自己都好

　　2穿舒适的鞋子和袜子，不合适的容易压迫脚踝和小腿，造成血液不流通

　　3营养要全面，不要挑食，什么都吃一点。多吃蔬菜水果补充维生素，可以提高免疫力增强新陈代谢

　　4保证充足的睡眠时间，尽量放松自己，不要太过紧张和劳累。最好养成早睡早起，每天午休的好习惯

　　注意事项：多运动，保证睡眠

2准妈应对孕期水肿措施

　　充分休息消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

　　注意保暖浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖，方可尽快消除水肿。

　　穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服，降低孕期水肿的机率。

　　食用低盐餐怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　　穿弹性(裤)袜为了减少过多血液堆积在下肢，建议孕妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。可以选择孕妈妈专用的袜子，在秋冬穿着不仅可以消除孕期水肿还有保暖的功效。

　　抬高双腿建议孕妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15—20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　左侧睡孕妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，降低孕期水肿的机率，这样还可以减少对心脏的压迫。

3孕期孕妇出现水肿应该怎样饮食

　　在孕晚期许多孕妇都会出现明显的水肿现象，经常是腿变粗，脚也比以前的大了，有的脸也是明显的出现水肿症状。有的孕妇还以为这是吃胖了，实际上这是水肿。这是孕期得一种生理现象。那么孕期水肿应该怎么调理，应该怎样饮食呢，我们看一下。

　　1首先孕妇要多吃些蔬菜水果。因为这些食物内含有多种维生素和微量元素，可以使孕妇的体质增强，促使孕妇的新陈代谢功能，可以起到解毒利尿，消肿的作用。所以孕妇应该多吃些青菜，白菜，萝卜，菠菜，茄子，苹果，梨，香蕉，等食物。

　　2还要尽量少吃或者不吃不易于消化的食物，还有胀气的食物。因为这些食物容易引起孕妇的消化不良，导致孕妇的腹胀，引起血液的流通不畅，就会使水肿的症状加重。如油炸的食物，豆类，白薯，洋葱，土豆等食物。

　　3还应该多吃些含有高蛋白的食物，和低盐的食物，高盐的食物可以增加水肿的症状加重，所以应该少吃高盐的食物，应该选择低盐的食物进食。可以吃些含有高蛋白的食物如，鸡肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，豆浆，豆腐，鱼类，海鲜，虾，等一些食物。这些食物都可以减轻水肿的症状。

　　注意事项：以上就是孕期水肿的饮食，孕妇一定要记住这些饮食习惯，减少发生水肿的症状。

4发生孕期水肿的三大原因

　　其实对于孕期妈妈来说，造成发生孕期水肿的原因是很多种的，对于孕期妈妈来说，如果是不是很了解的话，最好可以咨询一下医生，这样更放心，也让宝宝更健康。

　　发生孕期水肿的原因

　　手脚浮肿的原因主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。

　　1.妊娠后，从6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。

　　2.由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

　　3.妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。

5预防孕期水肿的食谱推荐

　　1、核桃糙米浆预防水肿+补气养血

　　材料：糙米100克，熟花生仁、核桃各20克，水1800毫升。调味料：砂糖两大匙

　　做法：a糙米洗净后、浸泡一个小时备用。b将糙米、花生仁、核桃和800毫升的水，放入料理机中搅打成浆。c将做法2加入1000毫升水，用小火煮至沸腾，续入砂糖，搅拌至糖融化即可。

　　2、虾米炒芹菜

　　原料：虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。

　　制作：①将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。②锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。此菜含钙、铁、磷丰富，清爽可口。

　　3、南瓜鸡丝米粉

　　材料：鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。

　　做法：a鸡腿洗净去皮去骨切条状，香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，葱洗净切段，备用。b米粉、虾米用热水泡软，备用。c热油锅，油爆香葱、洋葱、虾米，加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。

　　4、蒜香芦笋材料：芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。调味料：蚝油2小匙。做法：a芦笋洗净切段，以滚水汆烫。b蒜头去膜切末，备用。c热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒，蒜末成黄金色即起锅，淋至芦笋上，即完成。

　　5、洋葱鸡柳

　　材料：鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙。调味料：盐少许、黑胡椒粒少许。

　　做法：a鸡腿洗净去皮切条状，洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段，备用。b热油锅，加入洋葱爆香后，然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒，用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可起锅。

　　6、蒜味冬瓜鸡盅

　　材料：鸡腿1个、冬瓜1/4片、蛤蜊5粒、姜10克、蒜头3瓣、开水2碗。调味料：盐1小匙。

　　做法：a将鸡腿洗净切块，冬瓜块洗净，蛤蜊进水吐沙，姜洗净切丝，蒜头洗净去膜，备用。b将上述材料倒入碗中，加入开水、盐后，放入电锅中蒸煮20分钟(1杯水)，即完成。

　　7、芋香绿豆西米露

　　材料：芋头50克、绿豆30克、西米20克、水2碗。调味料：砂糖10克。

　　做法：a烧一锅水，水滚后，加入西米煮至晶透即可起锅。b芋头削皮切丁放入锅中，加入2碗水，以中火煮至松软，然后加入砂糖和已煮透的西米，再煮至浓稠即完成。

　　8、木瓜牛奶

　　材料：木瓜1/4颗、牛奶240毫升、冰块少许。调味料：砂糖10克。

　　做法：木瓜削皮洗净去籽切丁，与牛奶、砂糖及冰块一起倒入果汁机中打成汁，沥渣后即完成。