现在人们的生活水平越来越高，与之相应的工作压力也越来越严重，结果导致自己长期熬夜、心情烦闷，最终导致自己患有了乳腺增生，乳腺增生会给女性朋友的健康造成极大的影响，所以我们在平常应该做好相应的预防工作。
1、改变饮食习惯：大家最好多吃一些低脂肪的食物，多吃一些谷物以及豆类食物，不要吃一些盐分过高的食物，因为这些食物很容易导致乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
2、避免外源性雌激素的过多摄入：大家应该避免胡乱的服用避孕药以及含有雌激素的美容用品等，不要吃一些用雌激素喂养的鹿肉等。
3、经常按摩乳房：轻轻按摩乳房，可以使体内的液体再流到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，然后我们再沿着乳房的表面旋转，手指画一个圆。然后用手将乳房压入再弹起，这乳房来说是很有帮助作用的。
4、穿稳固的胸罩：胸罩可以有效的避免乳房下垂外，并且也可以有效的避免已经受到压迫的乳房神经进一步的受到伤害。
5、试用热敷：热敷也属于一种比较传统的方法，我们可以利用热敷或者洗热水澡的方法来缓解乳房的疼痛。如果采用冷、热敷交替法，效果会更好。
以上这几点就是我们向大家介绍的预防乳腺增生的方法，在人们患有乳腺增生疾病之后，很多患者朋友往往不知所措，她们不知道应该怎么办，其实乳腺增生这种疾病主要是因为自己的一些不良习惯导致的，要想很好地纠正这种疾病的话，大家就首先要改变自己的不良习惯。