如果便秘怎么调理

便秘是临床上很常见的一种症状，多表现为排便次数减少、排便困难、粪便干硬等。如果出现便秘不及时调理，会严重影响正常的生活，同时还容易引发一些肛门直肠疾病，比如痔疮、肛裂等。因此，一旦出现便秘，要积极治疗和调理，那么，如果便秘怎么调理？

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1.养成良好的排便习惯

晨起的起立反射可以促进结肠运动，从而帮助产生便意。另外，在进食早餐之后，会促进肠胃蠕动，产生排便反射。因此，可以把起床后一小时和进食后一小时作为固定的排便时间。不管有没有便意，到了这个时间段，都去厕所蹲一下，从而形成习惯。排便的时候要集中注意力，避免一些不相关因素的干扰，比如玩手机、看书等。

2.适当运动

平常可以适当做一些锻炼腹肌的运动，比如慢跑、体操、瑜伽等，不但可以促进肠胃蠕动，而且还可以改善便秘。

3.科学饮食

平时要多吃一些粗纤维含量高的食物，比如芹菜、大麦、红薯等，也可以喝一些能够促进肠胃蠕动的茶饮，比如花茶、蜂蜜水。此外，要尽量减少油腻食物和辛辣刺激性食物的摄入，同时可以适当吃一些产气的食物，比如土豆、萝卜，从而刺激肠胃蠕动，让食物停留在肠道内的时间缩短，有利于排便。

4.多喝水

便秘患者每天一定要多喝水，至少要喝一千五百毫升以上。尤其是在摄入高纤维的食物后，更加要补充足够的水分。

有便秘问题时，一定要及时采取措施调理，千万不能大意，否则毒素长时间堆积在体内，引起其他疾病的几率也更大，比如痔疮、肛裂等。为了尽早改善便秘，平时要多喝水，并适当参与运动，可以促进肠胃蠕动，有利于排便。另外，注意科学饮食，适当增加膳食纤维的食物。