五种食物能预防便秘的出现 人们要多吃

一些不良的生活习惯，像上厕所玩手机，憋便，还有吃过多上火辛辣的食物，肠道疾病，内分泌代谢性疾病，还有系统疾病等都会引起便秘，让患者出现很多不适的症状，长期的便秘还会让皮肤变差，长痘等危害，那么有哪五种食物能预防便秘的出现呢?

五种能预防便秘出现的第一种食物是西红柿，西红柿有非常丰富的营养，含有多种人体所需的维生素，茄红素，还有柠檬酸，苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝，可以让体内的有害物质排出体外。

第二种食物是坚果，坚果含有的膳食纤维含量不比别的蔬菜水果低，另外坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、还有亚麻酸都能够增加肠道中双歧杆菌的含量，可以跟植物纤维素一起刺激肠道蠕动，起到润肠通便、治疗便秘的作用。

第三种食物是酸奶，牛奶在发酵的过程中产生的乳酸菌还有益生菌最大的好处就是能调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡的作用物质，可以防止便秘也能防止腹泻。

第四种食物是芦笋，芦笋低糖、低脂、高纤维，是女性减肥的明星食物，另外芦笋中含有丰富的水分还有膳食纤维，可以使便便松软，容易排出，另外芦笋中的叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是孕妇的理想食物。

第五种食物是蜂蜜，蜂蜜具有很强的通便功效，而且还含有丰富的维生素，矿物质还有酵素类物质，可以帮助人体消化、吸收加强新陈代谢，在睡前来杯蜂蜜水，可以有效预防便秘发生。

这五种食物都能有效预防便秘的出现，所以人们可以在平时的时候可以多吃，对健康都是有很大的好处，还能降低患上便秘的几率，如果已经发生了便秘也可以多吃这些食物也有非常不错的效果，另外患者要少吃一些辛辣上火的食物，戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，排便习惯。