现在人们的生活工作压力是特别大的，很多年轻职场人士常常，饮食不善，特别是有不吃早餐的习惯，并且自己又喜欢熬夜玩手机，这样是很容易出现便秘的，出现便秘之后我们一定要积极的进行调理，而饮食就是最好的方式了，一起来看一下。

一、芝麻、杏仁等富含镁的食物

镁摄取量少的人很容易出现便秘现象，镁元素具有很好的轻泻、软化粪便的作用，适量摄取的话可以帮助人们通电，富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌可有效的调整肠道的环境，消除便秘，但是乳酸菌也分为动物性以及植物性两类，可以起到预防便秘作用的是后者，因为后者比前者耐酸性环境，可以活着到达肠道组织，并且可以发挥功效，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖是碳水化合物当中的一种，其聚合度相对较低。寡糖可以有效地增加双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物也是比较多的，比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

它当中的维生素c也是乳酸菌的一种，可有效地增加益生菌的数量，因此也可以间接的预防便秘现象，富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

五、橄榄油等富含油酸的食物

橄榄油有很好的乳化作用，可以有效的软化肠道，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

以上这些食物就是我们向大家推荐得治疗便秘的方法，希望对患者朋友有一定的帮助作用，不过人们在吃这些食物的时候也一定要配合运动，如果缺乏运动的话，那么这些食物的效果也并不是特别显著，当然人们在饮食的时候也一定要均衡。