运动治疗扁平足

扁平足患者足弓承受能力差，原则上是不要给足弓增加压力，生活中避免穿带跟的鞋，重心的前移会使足弓的压力成倍增加；选择穿负跟鞋，强制重心向承重能力强的脚跟移动，可有效减轻足弓的压力。平足具有遗传倾向，好发于青少年。

平足症，可以了解一下足弓的结构，它是由上下两个部分组成的，可以形象地用弓箭的结构来比喻，上部好比是弓背，下部好比是弓弦。足弓的弓弦是跖腱膜，是维持纵弓的弓弦，它自跟骨结节起，向前分成五个腱条，止于屈肌腱鞘和跖骨头横韧带。跖腱膜是维持足弓的重要结构，如果这个弓弦松弛了，那么足弓高度必然下降。正常的足弓是依靠骨骼、韧带和肌肉来维持的，也就是通常所说的三道防线。

可以做以下运动帮助缓解扁平足的症状：

一、用大拇指按压在内侧的长足弓及前掌横足弓，按顺时针方向打圈20次。

二、弹跳性运动，尝试弹跳性较高的运动如跳绳，打球等，对缓解扁平足很有作用。

三、利用脚趾拾物件，如毛巾，手镯等，持着物件保持5秒后松开，重复20次。

四、足尖运动，提升后脚跟，保持足尖站立不动约5秒，再慢慢地回复后跟着地，每天重复20次。

部分有家族史或先天性足骨畸形或外病史的病人，可以手术治疗，但是有一定的手术风险，最好到正规医院找有经验的足踝外科专科医生诊治；还可以用矫形鞋，平足矫形鞋的作用是矫正重力线的位置，使重力线偏离足弓，减小对足弓的压力。要求鞋底内厚度侧稍高于外侧，使脚外侧受力多一些，降低内纵弓的压力。