避免扁桃体肿大的方法主要有养成良好的饮食习惯、注意休息、加强口腔卫生清洁、坚持运动锻炼、预防上呼吸道感染等。

1、养成良好的饮食习惯：饮食方面应注意多饮水，存在相关症状时，尽量以流食或软食为主，比如米粥、面条等。咽喉疼痛明显时，避免进食辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等。

2、注意休息：平时应养成良好的作息习惯，每天早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜，否则身体免疫力低下，会增加扁桃体肿大的风险。

3、加强口腔卫生清洁：每天早晚需要认真刷牙，进食以后及时漱口，避免食物残渣长时间停留在口腔当中。如果出现口腔疼痛、口腔溃疡等不适症状，应及时遵医嘱治疗。

4、坚持运动锻炼：平时可坚持做有氧运动，比如慢跑、游泳等，能改善体质，提高机体免疫力，进而达到预防疾病效果。但运动量不宜过大，以免身体过于疲累。

5、预防上呼吸道感染：日常生活中需注意防寒保暖，避免冷热交替，并根据天气变化及时增添衣物，还需经常开窗通风，保持室内空气流通，以防出现上呼吸道感染而引起扁桃体肥大。

通常采用以上措施保养身体，可以达到较好的预防扁桃体肿大作用。如果出现扁桃体肿大，需及时就医治疗，不可擅自处理，以免延误病情，治疗期间患者还需要戒烟戒酒，以免影响恢复效果。