2024-06-13 11:29:20
(1)少量多餐：饮食习惯应少量多餐，避免大餐或吃太多，或著刻意跳过一餐不进食。
(2)减少诱发性食物：应避免油和辣的食物、碳酸饮料、咖啡因和酒。避免喝含咖啡因的饮料超过一天三次。
(3)进食时应有时间来轻松地进食，避免快速的吃完一餐后又匆匆的工作。
(4)避免吸入过多的气体：避免抽烟、吃太快、嚼口香糖和喝碳酸饮料。
(5)进食后避免立刻躺下：等到进食过后至少2小时才躺下。
(6)保持健康的体重：多余的体重会施压於腹部、上推胃部和造成胃酸逆流至食道。
(7)学习和练习放松的技巧：放松呼吸法、冥想、渐进式的肌肉放松都有助於压力的缓解。
(8)正确的作息时间：平衡休息和活动的时间。
(9)有规律及充足的睡眠时间。
(10)每天都有休闲时间：找出只属於自己的几分钟时间。
(11)有适当的生活步调：不要尝试同时做太多事情。
