高弓足是一种婴幼儿常见的骨科疾病，多发于六周岁及以上儿童。高弓足的成因有很多，比如遗传和外伤等。得了高弓足以后，患者通常表现出高弓、马蹄和爪形趾等畸形，严重时足部行走困难、足长度变短。目前针对高弓足的治疗以手术为主，训练恢复为辅，比较常见的技巧有拉伸锻炼、脚掌取物训练等。一起来了解以下这几个技巧。

1、选用矫形鞋垫

一些尚处于高弓足早期的患者，可以通过矫形鞋垫来改善高弓足。高弓足患者通常会伴有足内翻等症状，这个时候可以使用矫形鞋垫来适度拉高足外侧，使得足部外侧的受力减小，从而达到充分缓解高弓足压力的医疗目的。患者最好在医院寻求专业的选购意见，避免购买到无医疗效果的三无产品。

2、拉伸锻炼

拉伸训练可以有效保持足部活性和减缓高弓现象。患者只需保持坐姿，伸直自身的双腿，然后使用适当长度的皮筋或者被单，兜住自身需要拉伸的腿，最后通过手部力量、腰部力量和下肢力量一起做有规律、固定次数的拉伸训练，就能有效达到治疗高弓足的目的。

3、脚掌取物训练

不断练习脚掌取物可以有效保持足部的力量掌控。患者可以选择一条小毛巾或者一根小圆棒，将其放置在地上后，用足部力量去抓取并做固定的移动动作。一次训练至少维持十到二十分钟，一日之内根据患者自身时间安排训练足够多的次数，高弓足就会得到大大的改善。

4、足部肌肉按摩

无论是训练还是行走后，患者无时无刻都可以进行足部的肌肉按摩，来充分放松足部肌肉。患者可以抓住较低位置的脚趾，从前脚掌按摩到后脚跟，再分别按摩每个疲惫的脚趾头，最后再同意按摩一下脚踝，就能达到有效恢复高弓足的目的。

以上这四个技巧都能很有效地帮助恢复高弓足，也对身体锻炼、心理健康有一定的好处。家长们一定要认识到高弓足的危害，并带孩子进行及早的治疗。同时，以上四个技巧仅仅是辅助治疗，如果高弓足的情况比较严重，患者还是要及时和医生沟通，准备进行手术或者其他理疗手段。