更年期的女性一般都是50岁以上的女性，这个年龄的女人体内的雌激素已经很少，这样生殖器官的功能也会衰退，引起更年期综合症。为了减轻这些不适，应多注意饮食，要多吃低脂、高钙、低糖、低盐的食物，也可以通过饮食疗法来缓解不适。

1、大枣甘麦粥

材料：大麦、大枣、甘草、粳米。

做法：先把大麦、大枣、甘草加水熬汤，把大麦、甘草捞出来之后，把粳米加进去煮粥。一天食用两次。

2、甘麦饮

材料：甘草，小麦，红枣。

做法：把三者放进锅里熬汤，早晚饮用。

3、合欢花粥

材料：粳米，合欢花，红糖。

做法：把它们洗干净煮粥，煮熟后加糖调味。每晚临睡前空腹吃。

4、枣仁粥

材料：酸枣仁，粳米。

做法：把酸枣仁捣碎用纱布袋装好，加水煎煮一个小时，把纱布袋取出后加入粳米煮粥。每日早晚食用，连续服用10天。

5、莲子百合粥

材料：百合、莲子、粳米，白糖。

做法：把材料洗干净后一起加水煮粥，每天早晚食用。

6、桑葚糯米露

材料：鲜桑葚、糯米，冰糖。

材料：把桑树和糯米加水煮粥，煮好后加冰糖就可食用。脾胃虚弱的妇女不适合食用。

7、百合生地粥

材料：生地、百合，蛋黄2块，白糖。

做法：生地先洗净切碎，加入清水煮30分钟，捞出渣后加入百合煮至糊状再加入蛋黄、白糖搅拌好就可以了。肾阳虚的妇女不适合食用。

8、羊肉栗子煲

材料：羊肉，枸杞，栗子，生姜。

做法：羊肉洗净切好用开水烫一次，然后洗干净加水大火煮开后换小火煮，同时放入栗子、生姜、枸杞，20分钟后即可食用。阴虚内热的女性是不可以食用的。

9、枸杞羊肾粥。羊肾1只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克。首先打开羊肾，取出内部筋膜，切碎，等材料一起放入锅中，用适量的水火煮熟，加入粥时加盐。不适用于湿热内生的患者。

更年期的女性已进入老年期，消化能力也在下降，身体的代谢也减缓，如果饮食营养不足，很容易导致缺钙，引起骨质疏松症等疾病，如果饮食过于丰盛，又很容易出现脂肪堆积，导致身体发胖，血液中的胆固醇含量也增加，引起血管方面的疾病，因此，关注饮食健康是很重要。