更年期是一个人生必经的大舞台，每个人都是不可避免要进入的，因为每个人都会变老，更年期是从中年到老年的过渡时期，但它会给我们带来很多麻烦和痛苦，当女性患上了更年期综合症之后，如何调节自己的饮食来缓解症状呢?我们食用的食物非常多，它们的的营养价值各有不同，你知道哪些食物是最适合更年期女性的吗?

5类食物治疗更年期综合征

1、维生素高的食物

维生素对于任何阶段的人群都是很重要的，更年期的妇女更加要注意补充，我们的身体不能自己制造维生素，所以只能通过食物的来补充，每种蔬果都含有很多维生素，只要多样化搭配，就可以满足需求。

2、含钙量高的食物

更年期要补充钙，因为我们进入衰老期，骨质开始变得脆弱，如果缺钙很容易有疏松症，多吃高钙食物，如海产品、奶、豆制品等。多晒太阳可以增加钙的吸收，要保证每天饮用一袋牛奶。

3、富含蛋白质的食物

为了延缓人体组织的衰老，在正常情况下需要添加更多的蛋白质，它可以很好的修复组织细胞。保证一天三份蛋白质含量高的食物。如瘦肉，蛋，豆腐，鸡鸭肉，鱼虾，其中豆类是做好的

4、含碳水化合物的食物

要以大米、全谷类食物为主食，适量进食甘薯、玉米、新鲜蔬果。

5，含脂肪的食物

虽然不可以吃高脂肪的食品，但是也不可以缺少脂肪，脂肪可以提供热量，也有助于保护内脏和细胞的修复，保持皮肤光滑。很多食物的脂肪是健康的，如鱼类、牛肉、全脂牛奶、坚果等。

更年期女性的饮食原则：食物组合要荤素搭配，主要是素食为主，不要偏食，甜的、咸的、腻的要少吃;按时吃饭，饭量适宜;不吃油炸、烤的和熏的食物。多参加体育锻炼和娱乐活动，以保持正常的体重。