更年期是人们在四五十岁的时候出现的一种现象，更年期会导致人们出现内分泌失调的现象，并且影响到人们的生理功能以及精神方面的事情。患者可能会出现头晕，以及失眠，心情不好的症状，那么，女性在更年期的时候如何进行有效的调理呢？

第一，在对于更年期这个时期进行调理的时候，心理上的调理是非常重要的，更年期是人们很常见的一种生理变化的过程，患者以及家属一定不要太多余焦躁，最好能够解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。家属们也一定要照顾一下更年期患者的心理。

第二，当人们在更年期的时候，还可以从饮食上进行调理，更年期的女性朋友在饮食上最好能够多吃一点脂肪含量比较高的食物，并且这种情况下，一定不要抽烟喝酒，因为烟酒对人们的刺激还是比较大的。多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中的一种物质能够很好的改善人们的内分泌，从而改善内分泌失调的现象。

第三，当女性朋友处于更年期的时候，这种情况下一定要保证自己有一个充足的睡眠，千万不要熬夜，因为熬夜的话会让人们的精神比较疲倦，从而到导致人们出现更年期现象加重的情况。还有就是更年期的女性朋友最好能够多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，对于更年期的调节是很好的。

更年期是人们一生中一个特有的时期，因为这个时期的人们生理以及心理上的变化是非常大的，所以很多时候都需要进行一些调理。女性朋友们可以进行一些心理调理，饮食上的调理以及多进行一些体育锻炼，丰富一下生活。