对于女性来说，更年期是人生必经的一个过程，是由中年进入老年的一个标志，而对于更年期的到来，会出现一些预兆的，如可导致月经紊乱，骨质疏松，皮肤长斑等症状，而其中出现潮热也是不少女性临近更年期的症状，当出现潮热时要警惕更年期的来袭，这时要注意通过饮食来预防，如补钙对于预防减轻更年期症状就有一定的作用。

当女性出现潮热现象时，那么就预示着更年期的到来了，这时就要注意做好调养工作，如可在饮食上多补钙，蛋白质等来预防，更年期女性出现潮热时要注意多补充下面的物质：

1、 蛋白质，女性到了更年期，蛋白质的摄入就要比年轻时更多，所以这时期的女性更要注意多补充优质蛋白质，可以多吃一些牛奶、鸡蛋，还有各类瘦肉，都含有丰富的蛋白质。

2、 糖类(碳水化合物)，女性到中年后就有不少会出现发胖现象，而对于更年期的女性来说，不要因为怕发胖而拒绝碳水化合物。其实碳水化合物的热量只有脂肪的一半。因此这时建议可适当多吃复合型多糖类，如可选择淀粉类和膳食纤维，像米饭、全谷类、 玉米、生鲜蔬果等都是不错的选择，而对于一些精制饮食类食物，如面包、蛋糕、甜食等最好不要吃。

3、 维生素，更年期女性身体机能会出现下降的现象，经常会有情绪不稳定的现象，所以要注意多补充足够的维生素，如维生素E可缓解潮热、夜间盗汗症状，而B族维生素则可缓解疲倦、暴躁、失眠，另外还有维生素C，有抗氧化作用，可以增强血管弹性;维生素A对皮肤和睛眼都有益，可改善因老化产生的干燥，对于子宫、阴道等的修复也有帮助。

4、 矿物质，其中钙对更年期女性是非常重析，可防止骨质疏松的发生，所以更年期女性每天要摄入适量的钙，同时要补充维生素D，有的女性更年期还会有脸色苍白现象，要注意补铁，可适当吃些红肉、猪血及动物肝脏。镁也是更年期需要适量补充的，它可减轻焦虑不安感，如紫菜，绿叶蔬菜等含镁也不少，可以选择这些食物。

5、 植物生化素，它是蔬果中含的天然化学物质，更年期女性摄入好处多，如大豆中的大豆异黄酮，还有西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精 、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等,都对更年期女性有很大的作用，平时可多吃这些食物。

上面就是关于更年期女性出现潮热时的一些饮食调养方法，可以多补钙来预防更年期的一些症状，同时还有其它各种身体所需的营养物质，如蛋白质，维生素等，更年期的女性都要注意适量的摄入，以减轻更年期症状，让自己更愉快的度过更年期。