哑铃耸肩的动作要领和注意事项有哪些

不知道在大家的生活当中，有没有遇到过哑铃耸肩，很多的大学课堂上面，都有关于这个动作的描述。之所以老师会让学生学这样的动作，主要也是因为让学生们了解一下，现在的一些锻炼方法究竟有哪些。而哑铃耸肩，也是众多锻炼方法当中的一种了。

在哑铃耸肩当中，包括站姿哑铃耸肩，其实哑铃耸肩锻炼的并不是肌肉，而是斜方肌。因为斜方肌可以支撑起肩膀高度，此时进行练习，对于人们的身体有一定的帮助。对于哑铃耸肩的一些坏处，其实这个动作本身没有什么坏处，而主要的问题，是在于很多人用错了方法。若是在此过程当中，用错了方法，那么对于自身会有一定的伤害。其实在我们的生活当中，除了练习哑铃耸肩之外，还可以练习一些其他的动作，因为只有这样子，才能够有更好的效果。

哑铃耸肩在联系的时候，也有一些相关的动作要领。在练习哑铃耸肩的时候，要尽可能的向上提起肩膀，然后有控制的放下。其实当人们在练习此类动作的时候，所需要注意的，就是此动作的方式，还有标准程度。对于这个动作，倘若没有什么了解，那么建议大家不要经常性的锻炼。因为使用错误的办法之后，会导致人们的身体受到损伤。

还有就是在耸肩的过程当中，千万不要将手臂弯曲，也就是说最好是将手臂尽量伸直，如果想练习斜方肌的中部和下部，那么可以做哑铃耸肩向后的动作。在进行哑铃耸肩的时候，除了肩膀之外，其他的部位尽量不要有太大的幅度。对于此类的锻炼，建议在教练的指导下进行。最好是在专业人士的指导下进行，要不然受伤害的还是自己。