关节扭伤怎么促进恢复 五个方法促进扭伤关节恢复

关节扭伤是在日常生活中最普遍的运动伤害，具体的症状有肌肉发生疼痛、关节活动受限、皮肤出现淤血和擦伤等等。关节扭伤之后会造成软组织损伤，引起毛细血管破裂出血。那当出现关节扭伤的时候，需要用什么办法来恢复呢？下面有详细的介绍。

1.复位小关节

在发生关节扭伤的当下，立刻检查是否存在关节错位的情况。如果有关节错位的情况，没有及时复位的话，非常容易导致反复的肿胀，从而无法恢复正常。

2.热敷

热敷的时间很重要，热敷的时间一定要等到关节扭伤24小时之后再进行。用一个热毛巾敷在受伤的位置，每天反复的操作，这样可以很有效地活血化瘀，从而减轻疼痛。特别需要注意就是一定不要在24小时以内进行热敷 ，不然不利于关节的恢复。

3.药物治疗

可以选择消炎止痛、活血化瘀的药物，这些药物可以快速地让扭伤的关节恢复到健康的状态。需要注意的是在用药期间，一定不能进行剧烈的运动。

4.按摩

关节扭伤不能采取静止的状态，这样会不利于扭伤部位的恢复，可以适当地进行按摩，当出现疼痛的时候可以减轻按摩的力度。这样会加速周围血液的循环，达到消肿的目的，利于恢复关节。

5.康复训练

康复训练可以做标准的俯卧撑，具体的动作为双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收腹，然后屈肘让胸部接近地面一厘米的位置，稍停一会儿，再集中胸大肌的力量快速推起。进行适量的运动可以活动筋骨，有利于关节的快速康复。

以上就是关节扭伤之后可以进行恢复的方法，其实关节扭伤还有很多恢复的办法，比如散步、慢跑等，可以进一步的恢复关节功能的障碍。进行运动的时候要选择比较舒适的鞋子，避免关节再次损伤、扭伤，这些方法都对恢复关节扭伤有很大的帮助。