更年期的女人在饮食上应注意多吃含钙的食物、增加蛋白质的摄入、多吃含雌性激素的食物及多吃疏肝理气的食物等，以更好的改善更年期引起的一些不适症状。

1、多吃含钙的食物

更年期女人身体内的钙会大量流失，很易引起骨质疏松症，因此平时要多吃一些含钙量高的食物，如喝牛奶、骨汤类以及各种豆制品，以补充钙质，预防骨质疏松症。

2、增加蛋白质的摄入

注意增加蛋白质的摄入，可多吃鸡鸭鱼肉虾等，以补充优质蛋白，保持旺盛的精力，同时可以增强机体抵抗力。

3、多吃含雌性激素的食物

如可常吃黑豆、蜂王浆及其他豆制品豆浆、豆腐等，这些食物不仅可补充体内所需的雌性激素，且可缓解更年期女性因雌激素低下而引起的烦躁不安等更年期症状。

4、多吃疏肝理气的食物

更年期的女性平时还可适当吃些疏肝理气的食物，如胡萝卜、山楂、莲藕等，可以调节更年期不良情绪。

更年期的女人在饮食上还要注意补充多种维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果，饮食要多样化，以清淡、少盐、低糖饮食为主。另外更年期女性出现雌激素水平紊乱现象时，应及时调节雌激素，除饮食调理外，也可在医生指导下服用药物调理。