更年期一般是指围绝经期，围绝经期女性进入中年后，由于卵巢功能逐渐下降而产生的一系列生理和心理变化。可通过自我调节、积极锻炼、控制饮食等方法缓解围绝经期的不良反应。
1、自我调节：围绝经期的女性可能会出现一些不适症状，如潮热、情绪波动等。建议学会自我调节，时刻保持一个稳定、乐观的情绪，不要过分激动。
2、积极锻炼：如果围绝经期的女性出现焦虑、悲伤、易怒、抑郁等情况。可以适当增加体育锻炼，如健走、慢跑等运动，能够帮助增加脑内多巴胺，从而有效调整情绪。还可以通过听音乐、看电视等方法转移注意力，减少胡思乱想。

3、控制饮食：围绝经期女性还要控制饮食，尽量少吃糖含量或者脂肪含量很高的食物，比如蛋糕、巧克力。可适当吃些疏肝理气的食物，如山楂、胡萝卜、莲藕等，调节不良情绪。

除此之外，还要注意休息、注意心理健康、激素替代治疗等方式帮助度过围绝经期。如果经生活方式调理后症状不缓解，应及时就诊，明确病因，在医生指导下进行治疗。