更年期是一个特殊的时期，因为在这个时期如果不注意保养的话，是很容易造成更年期综合症的，这样就会给身边的人造成很大的困扰，专家认为更年期一定要注意合理的饮食，下面我们就来看看更年期综合症应如何进行饮食调节?

一、蔬果、粗粮应多吃

很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

二、钙铁摄入量要增加

因为激素水平的降低，骨质的钙成分也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

三、多吃鱼虾和豆类比较好

鱼虾之中所含有的蛋白质，都是比较优质的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

更年期综合症是一个阶段的必然产物，希望大家在看过我们给大家提供的更年期的饮食调节能够给大家带来更多的帮助，我们平时也要给予更年期综合症患者更多的耐心和爱护，帮助她们早日走出更年期。