一般女性在更年期的时候，由于雌激素的减少，卵巢的衰退，那么会出现一系列的症状，这是很常见的，尤其是失眠，这对于身体的影响也很大，一般对于有失眠的女性来说，那么可以选择运动，食疗等方式来进行调理都是不错的选择。

1，保持轻松愉快的心情，尤其是保持一个良好的心情，血压，脉搏，新陈代谢，那么都会比较平稳的，能够保证内分泌的正常，对于更年期的女性失眠有很好的改善的作用。

2，保证一个良好的睡眠时间，尤其是在晚上睡觉最好选择在十点到十一点左右的时候上床睡觉，这个时候也是睡眠最好的时间，如果频繁的熬夜，那么会导致失眠加重。

3，在晚上睡觉的时候可以准备一杯热牛奶，牛奶有很好的安神的一个作用，对于失眠的女性来说，每天晚上喝一杯能够很好的帮助入睡。

4，适当的运动，每天适当的进行运动，这样能够促进新陈代谢的增加，保证一个良好的循环，尤其是到了更年期后每天适当的运动，跳广场舞，快走，慢跑等都是很好的选择。

5，在睡觉前可以准备一杯红酒，红酒不用多，一小杯即可，每天晚上睡觉前饮用一杯，有助于睡眠的作用，也有助于保证皮肤红润的一个功效。

6，泡热水澡也是不错的选择，在睡觉前可以准备热水进行泡澡，能够帮助身体放松，尤其是到了更年期这个阶段，身体的休息，放松是最重要的，能够改善失眠的情况。

7，如果到了更年期失眠比较严重，那么这个时候可以选择一些助于睡眠的药物来进行调理，同时需要配合一些雌激素的来吃，能够延缓衰老，对于失眠也有很好的改善作用。

8，准备一些猪肉，大米，一些简单的调味料，需要炒熟猪肉之后放入大米在锅内一起炖煮成粥，一般这有很好的助于睡眠，帮助卵巢延缓衰老的一个作用。

9，合理的饮食，在生活当中可以多吃一些三文鱼，黄豆，藕片，葛根等这些食物，对于卵巢有延缓衰老的作用，也能够帮助失眠的改善。

10，虽然到了更年期也要有正常的性生活，这样也能够帮助改善失眠，到了更年期阴道分泌物的减少，可以准备润滑油来帮助进行性生活，性生活是最好的失眠调节剂。

一般女性到了更年期，那么以上的调理的方式都是不错的，所以可以尝试的，但是要注意，失眠的药物是不适合吃的，这些药物都是有一定的副作用，对身体的影响很大，反而会导致更年期的加重，在生活中也要多休息。