后交叉韧带损伤训练方法有哪些

后交叉韧带损伤在运动中时有发生，很多患者第一次遇到这种情况非常害怕，回到家里整天躺在床上不敢下地。要想恢复韧带的正常功能，恢复后期不能够一直静养，需要做一些康复训练。那么，后交叉韧带损伤训练方法有哪些？下面详细介绍一下。

训练方法一：屈伸练习

后交叉韧带损伤需要对膝关节进行固定二到四周，刚拆固定的时候，可以先进行简单的屈伸练习。通过腿部发力让膝盖进行弯曲、伸直，如果比较困难也可以用双手去帮助。一开始可能会有酸痛的感觉，患者一定要坚持锻炼，才能逐渐恢复。

训练方法二：力量练习

要想让受损的后交叉韧带恢复健康，需要进行一定的力量练习。患者可以躺在床上，双脚向上伸直，放上一些重物，然后将腿部不断的伸直、弯曲，结合自身的情况不断增加物体的重量，达到锻炼的目的。

训练方法三：跑步练习

后交叉韧带损伤的恢复后期，患者需要进行膝关节的灵活性联系，通过跑步的方式锻炼效果就很好。一开始患者可以进行慢跑，如果没有问题就慢慢的增加速度。后期可以进行变速跑或者是折返跑，只是膝关节的运动功能完全恢复。

不小心出现后交叉韧带损伤不用着急，先进行固定，后期做好康复训练，是可以恢复正常的，而且一般不会有后遗症。在进行训练的同时，患者一定要注意饮食，保证营养的摄取。适当的多吃一些富含钙、蛋白质、维生素的食物，这样不仅利于后交叉韧带损伤的恢复，还可以增强自身的抵抗力。如果患者在锻炼以后，出现了膝盖疼痛，甚至是红肿，一定要及时休息，必要时到医院就诊。