肩关节损伤可以练瑜咖吗 这些瑜伽动作适合肩关节损伤患者

肩关节的损伤和日常的习惯密切相关。如果经常拿肩部和颈部的肌肉去发力，就会让肩部承担过多的压力，造成肩部酸痛或者损伤。而适度的瑜伽锻炼可以有效的恢复体力和防止肩关节损伤。如果肩关节的损伤比较严重，必须在医生的建议下进行体育锻炼，不能对瑜伽锻炼盲目自信。但是以下这4个瑜伽动作很适合肩关节损伤，分别是下犬式、三角式、斜板式和束脚式。一起来详细了解一下。

1.下犬式

这个动作对肩部的压力不大，还可以缓解腰部压力。只要臀部向后向上，脚后跟压在下方，将双腿双臂都伸直，尽量把脊柱延长了，保持5~6个呼吸，就可以有效的放松肩部压力，有效恢复肩关节损伤。同时对腰部的压力也会减小，爱美的女性也能瘦腰。

2.三角式

这个动作不会压迫肩部，而是在锻炼跨步的时候，同时放松双手，达到修复肩关节的目的。只需要山式站立，左脚向外打开，90度，脚后跟对右脚足弓压平，同时双手侧平举，向外侧弯，保持呼吸的同时缓慢换方向，轻松又愉悦。

3.斜板式

斜板是对肩部有一定的压力，建议在闲暇时候做一下就好。双手俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸腔的两旁，目视前方并吸气，同时伸直手臂。在保持5~6个呼吸后，可以稍作休息。等到双臂放松后再次锻炼，能够有效缓解肩关节损伤。

4.束脚式

这个瑜伽动作很文静，适合不太爱锻炼的患者。患者只需坐在瑜伽垫上，弯曲双膝双脚，并将双手握住双脚，随着呼吸一起将双肩下沉。短暂休息后将脊柱直立，来回几个回合后稍作休息。如果坚持每天抽出一点时间做，对肩关节损伤的恢复很有效。

如果患者对瑜伽动作并不是很了解，可以寻找专业而且擅长运动康复训练的健身教练，或者在医生的指导下进行其他的康复训练。而在锻炼前必须热身，锻炼过程中随时注意自身的情况，锻炼一定的时间后，找专业的医学运动人士进行全面功能检查。只有科学有效的锻炼方法，才能更好的应对肩关节损伤，也希望每一位肩关节损伤患者能够尽快的好起来，远离肩关节损伤。