肩周炎在中老年人群中是非常多见的一类疾病，这类疾病常常会造成严重的肩膀疼痛，影响肩膀的活动度。随着天气的变化，肩周炎可能会随时发作，疼痛无时无刻可能都会干扰患者的正常生活。那么肩周炎怎么样锻炼才能恢复呢？现在我们就来给大家详细介绍一下。

肩周炎是一种无菌性炎症疾病，抗炎治疗往往是无效的。肩周炎的治疗相对比较困难，往往需要借助于物理治疗或者患者的自身锻炼来延缓疾病进展。在此，我们为大家总结了几个肩周炎的锻炼方法：

1.转肩运动法：肩周炎的患者肩关节活动明显受限，此时建议患者采用转肩运动法。首先，弯腰垂臂，再以肩膀为中心，进行甩臂运动，从外向内画圈，联系甩臂30次左右。

2.后伸下蹲运动法：具体的做法是患者站在桌子的前方，背对着桌子站立，让后双手扶着桌边，反复做后伸下蹲运动，每次运动20次左右。

3.耸肩膀：耸肩膀的运动很简单，随时随地可以不受地域和空间的限制。

4.展翅动作：展翅动作能很好地帮助患者舒张肩部以上的肌肉。具体的做法是用双侧的手指十字交叉，置于颈后部，两侧的肘关节先做屈曲动作，再做外展和挺胸的运动。每次活动30次。

肩周炎怎样锻炼才能恢复？肩周炎是一种老年性疾病，多见于50岁以后的中老年人，因此又称之为五十肩。肩周炎的治疗和恢复都是极为漫长的过程。要缓解肩周炎引起的疼痛，可以采用积极的锻炼方法，比如长做的转肩运动法、后伸下蹲运动法、耸肩膀法和展翅动作，这些锻炼方法只要长期坚持做，对缓解疾病症状有很好的辅助疗效。