肩周炎可以做俯卧撑吗 肩周炎做四种运动好

肩周炎是一种很常见的疾病，这种病症会给患者带来很大困扰，不但患处会出现疼痛，而且还会导致肩膀的活动受限，甚至连吃饭穿衣服也无法完成，所以患上肩周炎一定要及时进行治疗，同时也不可以忽略日常生活护理，做一些简单的运动有助于肩周炎的治疗，那么，肩周炎可以做俯卧撑吗？

肩周炎的患者最好不要做俯卧撑，因为俯卧撑主要是力量方面的训练，对于手臂、肩膀的力量要求是很高的，如果患者做俯卧撑就会加重肩关节的负担，导致劳损变得更加严重，这样就会加重炎症，引起更加严重的疼痛，所以患者不要做力量方面的训练，最好是做一些可以锻炼促进肩关节活动的简单运动，比如下面这些。

1.甩手运动：患者两只脚分开站立，上身挺直，首选两只手分别按两边的肩部放松肌肉，然后甩动两个手臂。前后左右有节奏的进行运动，甩动的同时也要注意自己的肩膀情况，如果甩动范围大、肩膀疼痛，可以缩小甩动的幅度和速度，具体要根据自己的身体情况来调整。

2.画圆圈运动：自然站立，两只手臂向两边平伸，然后转动手臂画圈，先顺时针转画圈，然后再逆时针画圈，画圈的幅度大小根据自己的肩膀情况来调整。

3.上拉伸运动：自然站立身体挺直，然后把手臂向上举起，在头顶上面伸直，两只手掌覆握在一起，双脚要踩紧地面，然后手臂向上拉伸到最大限度，保持30秒回到原样，然后继续重复练习。

4.爬墙运动：首先患者面向墙壁站立，身体和墙壁的距离大约是一个拳头左右，把双手轻轻放在墙上，然后手指做爬墙的运动，一直爬到最高处然后再回到原位，重复多次进行。

因为患者的肩关节有炎症，所以只可以做一些简单的活动，会加重肩关节负担的运动最好不要做，如俯卧撑、平板支撑、举哑铃、跳绳等，否则就有可能会加重肩关节的劳损，导致病情更加严重，患者只适合做一些简单的伸展运动。