现在很多的办公室的白领还有金领们，总是会每天日复一日的坐着工作，经常会打电脑或者是批文件等等，这样长时间保持一个姿势，就很容易出现肩周炎的症状，会出现肩膀酸痛的感觉，那么，肩周炎锻炼方法有哪些。

1，肩周炎的患者可以在床上仰卧，一般每天做20个仰卧起坐就可以，或者是背部靠在墙上，之后上臂靠在身体上，然后以肘关节为支点，屈肘做外旋活动，就可以有很好地缓解肩周炎症状的作用，而且也不会对身体造成什么伤害，适当的每天做几次就可以了，或者是面壁而立，然后用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，等到到了最高的地方可以做一个画圈的动作，然后再重复上面的动作，这样反复的练习，就可以对肩周炎的疼痛和不适的感觉，有很好的缓解和帮助治疗的作用。

2，肩周炎患者在每次自然站立的时候，都可以将患有肩周炎的一侧手臂向内旋转，而且还需要且用健康的一侧手拉住患侧的手，向健侧手臂的方向拉并且向上拉，这样就可以帮助肩周炎的患者改善不舒服的症状，也可以把手臂贴着身子，然后将手心向下手臂尽量向上抬起来一些，抬得越高越好，这样静止坚持十分钟的时间，然后回到原处再重复几次就可以。

3，患有肩周炎的患者除了可以做上述的运动办法之外，还需要有一个良好的工作习惯，一定要注意劳逸结合，不可以过多时间的忙于工作忘记锻炼，平时一定要控制好自己工作的时间，避免一个姿势很长的时间，最好是工作一小时左右起来活动几分钟，这样就可以避免肩周炎的症状加重，也可以预防肩周炎，而且还需要注意勤锻炼，可以跑步，跳绳等。

最后，肩周炎的患者只有长期锻炼才能够有更好的效果，要想总是偶尔做一次上述的方法锻炼的话，效果不会很好的，而且还需要避免出现半途而废的情况，只要每天坚持一定会有自己想要的成果出现，平时也需要注意避免过度劳累。