在现代生活中，因为种种的原因，患上肩周炎的认识越来越多，其中最主要的因素是现代人的工作环境大多数是在办公室中的。经常坐在办公室里，不注意活动肩关节，就容易引起肩周炎。预防肩周炎也很简单，只需要熟记三个动作。不要小看这三个简单的动作，坚持下去，肩周炎就不会缠上你了。

一、肩绕环运动

跟体育课上的热身运动差不多，举起胳膊，分别是向上、向前、向下、向后作顺时针运动，双肩一起运动;头颈保持中立位，不要小看这个动作，对预防肩周炎十分有利。因为这样做的话，活动肩关节周围的肌肉，促进血液循环，重要的是可以有效消除肩膀疲劳。

二、向后背屈手。具体的动作是这样的：首先双手合十上举过头，手指尖碰到颈椎，将手指压向后下方，腰板挺直，背部用力往后伸展，脸向后仰，十秒之后恢复直立姿势，重复三次，促进血液循环的效果更佳，增强肩关节向外弯曲的能力，防止关节僵化。

三、叉步碰脚尖

首先左脚在前，右脚在后，弯腰，左手碰右脚，右手碰左脚，连续交替，连续三分钟，这个动作可以增强腹部的运动，同时能够促进肩部的血液循环，充分舒展肩部肌肉。

在办公室工作的白领长时间对着电脑，容易造成颈部和肩部的血液不循环，在休息时间可以做这三个动作，促进血液循环，让长时间僵持的肌肉得到充分的舒展，能有效地预防肩周炎。除了这些小动作之外，每天工作完之后要坚持半个小时的运动，让全身筋骨得到放松，改善血液循环。