现在很多朋友因为工作的原因导致肩周炎，肩周炎是常见的疾病之一，这个病会使患者的生活质量降低，严重时使患者感到痛苦不堪。但是适当运动，有助于远离肩周炎。以下小编给各位朋友介绍“多做4个动作可缓解肩周炎”。

肩周炎可分成四个大类

1.肩周滑液囊病变

肩峰下滑囊或三角肌下滑囊。

2.盂肱关节腔病变

肌肉内有纤维渗出，容量缩小。

3.肌腱、退化性病变

肱二头肌长头肌腱及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、撞击综合征等。

4.其他肩周围病变

如喙突炎、肩纤维组织炎、肩锁关节病变等。

多做4个动作可缓解肩周炎

1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，在运动的时候不可以耸耸肩。

2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，手肘要成90度直角，然后慢慢往棍子的方向移动，保持10妙，再慢慢放松。

4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

以上就是小编给各位朋友介绍“多做4个动作可缓解肩周炎”，希望给各位朋友采纳。也希望各位朋友一定要注意不要过分劳累，注意休息。如果患上肩周炎，一定要到医院进行详细的治疗。