我们知道，现在也很多办公室和白领一族的人们，由于每天日复一日的坐着的姿势进行工作，经常是打电脑或者是批文件什么的等等，这样如果人们长时间保持一个姿势的话，就很容易出现肩周炎疾病的情况，患者就会出现肩膀酸痛的症状，那么请问，肩周炎疾病自我功能锻炼方法有哪些啊?

1、肩周炎疾病的患者可以床上仰卧，每天做15到20个仰卧起坐动作就可以，或者是自己背部靠在墙上，然后上臂靠在身体上，以肘关节为支点，屈肘做一做外旋的活动，就能够有很好地缓解肩周炎的不适症状，而且也不会对身体健康造成什么伤害，适当在每天做几次就可以了，或者是患者面壁而立，用肩周炎的一侧手指做爬墙的动作，尽量爬的越高越好的情况，等到了最高的地方就可以做一个画圈的动作，然后再重复这个动作，这样反复的练习，就能够对肩周炎的疼痛和不适的感觉，起到缓解和帮助治疗的效果。

2、肩周炎疾病的患者在自然站立的时候，可以把患有肩周炎的一侧手臂向内旋转，用健康的一侧手拉住患侧的手，向健侧手臂向上拉，这样就那个帮助肩周炎的患者改善肩周炎导致的不舒服的症状，当然患者也可以把手臂贴着身子，然后把手心向下手臂，尽量向上抬起来一些，抬得是越高越好，这样的状态静止坚持十分钟，然后就回到原处，再重复几次就可以缓解症状。

3、患有肩周炎疾病的患者，除了可以做上述的这些运动外，还需要有一个良好的工作习惯，在工作时一定要注意劳逸结合，不能过多时间忙于工作而忘记锻炼，在平时一定要控制好自己的工作时间，避免长时间一个姿势的情况，最好是在工作一小时的时候，就起来活动几分钟，这样就能够避免肩周炎的症状进一步加重的状况，也可以预防肩周炎疾病的发生。

最后，我们建议肩周炎疾病的患者，在平时一定要长期坚持锻炼，才能有更好的缓解肩周炎症状的效果，偶尔做一次锻炼的话，其效果往往也不会明显的，同时提醒患者要避免出现半途的情况，当然也需要患者注意避免出现过度劳累的情况。