颈肩痛是一种比较常见的现代病，特别是低头一族更加容易出现颈肩痛的情况，这种情况有可能是出现减轻疼痛，首先要找到病因，然后根据病因采取合理的治疗方法。一般轻微的病症通过物理治疗是可以缓解的，如果不可以缓解就要及时到医院去进行治疗，避免病情加重，下面来看看一些可以缓解肩颈痛的小妙招。

1、按摩：可以通过按摩的方法来缓解，有条件的可以去中医理疗科进行治疗，如果没有条件也可以叫家人帮助按摩，按摩部位主要是肩周背部，脖子做完按摩之后，一般疼痛的情况都可以得到有效的缓解。

2、外敷中药：如果是因为风邪入侵、肌肉筋骨拉伤造成的，肩颈疼痛可以通过外敷中药的方法来进行治疗了，也可以到外面的药店去买一些膏药贴在疼痛部位止痛，对缓解肩颈痛的效果还是挺好的。

3、运动：很多运动可以缓解肩颈痛，其中瑜伽对缓解肩颈痛比较有效，很多瑜伽动作比较轻柔，也可以通过做一些肩颈操、转动米字操来缓解。

4、针灸：通过穴位针灸也可以缓解颈肩痛，适合疼痛比较久的患者，不过患者最好到中医院去进行治疗，坚持针灸一段时间效果还是很好的。

5、热敷：如果颈肩痛是急性的，可以通过热敷的方法缓解，把热水袋或者热毛巾放在疼痛的部位热敷，可以促进血液循环。因为疼痛部位一般都有气滞血淤的情况，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

6、轻轻摇晃肩膀：让家人抓住肩膀轻轻摇晃也可以缓解疼痛，摇晃可以让肩颈周围的肌肉放松，促进血液循环。具体做法是用按住肩膀，像是擀面团一般，以1秒往返3次的节奏轻轻摇晃，每次持续30秒左右。

要避免出现肩颈痛的情况平时就要养成健康的生活习惯，就不要长期看手机和电脑，也不要让肩颈长时间保持一个姿势，工作30分钟应该适当活动一下肩膀和脖子，如果肩颈痛是颈椎病引起的，应该及时到医院进行治疗。