出现腰肌扭伤通常为急性的腰肌扭伤，只在一瞬间肌肉和筋膜的过度活动或肌肉紧张不平衡出现强烈的收缩，导致肌肉发生了损伤。伤者会明显感觉到腰肌的疼痛，身体活动受到限制，非常影响工作和生活，临床上有几种方法能够加速腰肌的恢复时间。

1、静养。出现腰肌损伤的第一时间以及恢复期内应该静养为主，避免腰肌的其他活动。大多数的时间应该静止平躺，避免劳累，也不要从事繁重的工作。保持规律的作息习惯，这样有利于身体的恢复。在睡觉的过程中也要注意尽量睡在较硬的床铺上，而且要使用平躺或趴在床上，不要使用侧卧睡觉姿势。

2、腰肌损伤24小时以后，可以使用热敷的方式缓解症状，加速腰肌的恢复时间。在腰肌损伤24小时以后，腰肌损伤的部位已经逐渐镇定下来，局部会有肿胀和组织液渗出。开始正式进入恢复期。在这个过程中可以使用热敷的方式来加速局部的血液循环以及肌肉对于组织液的吸收，舒筋活血，驱寒通络。

3、口服活血化瘀的药物。在恢复期内主要以活血化瘀和去除炎症为主，在治疗的过程中也可以配合口服活血化瘀类的药物，比如舒筋健腰丸、三七丸等都能够起到舒筋活血促进腰肌损伤恢复的作用。在口服药物的同时配合外用药物，比如张贴膏药，直接对腰部肌肉给药，能够在较短的时间内达到比较好的效果。

以上就是出现腰肌扭伤时常用到的治疗方式用于加速恢复情况。在恢复期内应该注意休息，保持合理的饮食和充分的营养供应。在日常生活中也要避免辛辣刺激性的食物，保持充足的睡眠，避免活动尽量静养，如果腰肌非常疼痛的话，可以通过吃消炎止痛的药物来缓解疼痛，但并不能起到治疗的作用。