腰扭伤是指腰部的肌肉、韧带、筋膜等人组织受到外界的强力作用，过度牵拉引起撕裂性上和损害，在急性的运动或者搬重物腰部肌肉强力收缩时，很容易造成腰部的扭伤，应该采用科学的方式来进行调养。一般腰扭伤时以静养为主，在休息的时候也要注意相关的事项才能够缓解疼痛，减轻症状。

1、避免床垫较软：腰扭伤的患者在睡觉环境的选择上，尽量使用比较坚硬的床板，避免软床对于腰部出现塌陷，对于腰部的肌肉二次牵拉，从而加重腰部疼痛的状况。在睡觉之前可以在腰部两侧，固定好枕头或沙袋进行挤压，能够减少腰部的活动频率，起到固定的作用。

2、选用平躺的姿势：在睡觉姿势上应注意尽量使用平躺的方式来睡觉，或者趴在床上避免侧卧。在睡觉过程中尽量保持身体不动，避免身体挪动进一步拉伸腰部的软组织。

3、可以保持睡觉的床体有一定温度：在睡觉过程中可以让接触的床铺有一定的温度，可以在睡觉的床铺上铺一层电热毯，加速背部和腰部的血液循环，加速腰部的恢复时间。

身体进入睡眠以后，身体已经逐步进入了休息期，新陈代谢速度也会变慢，身体沉浸在调试的状态中，可以在睡前考虑加入热敷和上药等。经过一夜的休息和药物吸收，加快腰部扭伤的恢复速度。

综上所述，在腰部扭伤的恢复期，伤者应该注意在睡觉时的环境和选择睡觉的姿势，尽量在睡觉过程中避免身体的活动，防止对腰部软组织的拉扯。腰部扭伤需要一定的时间慢慢调养，并且也要保持充足的耐心和良好的心态，需要腰部恢复完全以后再进行相关的运动，避免没有完全康复的状态下，活动对于要腰部软组织留下后遗症。