拉伤多久才能恢复 ​拉伤后怎么办

肌肉拉伤一般发生在运动的过程中，发生肌肉拉伤之后会出现明显的肌肉疼痛、肌肉痉挛、肿胀等等不适。不少人因为肌肉拉伤发生在运动中，那拉伤多久才能恢复？

跑步后肌肉拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功能重塑期。因个体差异和拉伤等级不同，每个阶段的长度也不尽相同。急性炎症期的修复需要1天至数周，组织机化期的修复需要3至12周，功能重塑期的修复也需要3至12周。

伤痛初期（3-7天），停止跑步，适当功能训练，对业余跑友来说，当意识到肌肉损伤时应立即休息，停止训练3—7天（视疼痛好转的情况来定）并在在头24-48小时内采取冰敷、加压、抬高的措施，这样有助于消肿和控制炎症反应，为后期的修复创造良好的基础。伤痛初期过了以后（7-10天以后）的休息和积极治疗，伤痛一般都会明显减轻。后续的恢复过程中就可以要通过慢跑逐渐来强化、稳固。从伤痛初期及时停止训练到伤痛恢复一般要10—15天，这期间要积极治疗，后续也要保持。

拉伤后怎么办

1.初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。

2.如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。

3.如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。

4.双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。