急性腰扭伤怎么预防 养成四个习惯预防急性腰扭伤

2020-04-10 08:45:25

薛磊 副主任医师 河北省儿童医院

急性腰扭伤在日常生活中并不少见,中老年人群是急性腰扭伤的高发人群,腰扭伤往往在突然之间发生,让人措手不及,剧烈的疼痛让人们坐立不安。腰扭伤的发生往往与人体的不良习惯或者动作关系密切,要防止急性腰扭伤的发生,做好相应的预防工作是非常有必要的。那么急性腰扭伤怎么才能预防呢?这里就请大家来详细了解一下预防急性腰扭伤的四个习惯。

急性腰扭伤属于急性损伤,指的是在猛烈动作的刺激下,腰部肌肉及其筋膜、椎间关节等部位由于受到扭腰动作的过度牵拉从而诱发的急性损伤,青壮年是扭伤的高发人群,那么腰扭伤应该如何预防?其实养成了以下四个好习惯就能达到预防的目的了。

1.尽量避免搬运或者提重物。搬运或者提重物是导致急性腰扭伤的重要原因。因此,若已经发生过腰扭伤的人群一定要特别注意,若必须要进行搬运或者抬挑重物,应该注意循序渐进,不要突然用力过猛。

2.养成抬重物的正确姿势。腰部挺直,屈髋、膝,用腰及下肢发出的力量协同做抬举动作。

3.腰部体力劳动者应该养成的习惯。对经常用腰部力量进行重体力劳动的人群,发生急性腰扭伤的风险较高,建议在户外劳动时用宽腰带绑在腰上。

4.注意腰部按摩,做好热身运动。腰部筋骨的舒展,对防止腰扭伤很重要。在搬运重物前,可对腰部的腰方肌进行按摩热身,按摩力度适中,至少按摩至肌肉发热为止。

急性腰扭伤怎么预防?急性腰扭伤在日常生活中时有发生,总是让人猝不及防。发生急性腰扭伤后,剧烈的疼痛感让人感到坐立难安。事实上,要减少腰扭伤的发生,可以从生活习惯上加以改善,比如减少负重或者改变抬物的姿势等,都可以达预防的作用。若一旦发生腰扭伤,千万不能强行忍痛,最好及时到医院就诊检查。

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